d958a19a218244d0a36a73f022850155

#55 Warum Muskeln wichtig sind

Sun, 21 Dec 2025 12:15:35 GMT

Eine Erkenntnis des vergangenen Jahres – Warum Muskeln wichtig sind!

Ab dem 30. Lebensjahr baut unser Körper etwa 1% Muskulatur pro Jahr ab.
Da wir immer älter werden, ist daher der Muskelaufbau immens wichtig, diesem Abbau entgegenzuwirken. Hier geht es nicht nur um Fitness und vielleicht einen gutaussehenden Körper.
Ich nenne dir gleich mehrere Gründe, warum Muskeln so wichtig sind.

Bewegung

Ohne Muskulatur können wir uns nicht bewegen. Sie sind der Motor unseres Körpers, ob feine kleine Bewegungen oder grobmotorisch.

Natürlicher Stoßdämpfer

Ein gut gekräftigter Körper beugt Alltagsbelastungen vor. Einseitige Haltungen wie Vielsitzen oder Stehen, Stürze – gerade im Alter – können von einer gut trainierten Muskulatur besser ausgeglichen werden. Oder sogar vermieden werden.

Natürliche Heizung

Muskeln erzeugen Wärme, auch in Ruhephasen. So fühlst du dich auch an kalten Tagen wohler und fitter.

Energiefresser

Muskeln brauchen Energie und erhöhen so deinen Grundumsatz. Du verbrennst automatisch mehr Kalorien, auch im Ruhezustand. Baust du Muskeln auf, kann dir das beim Abnehmen oder beim Gewichthalten helfen.

Immunverstärker

Muskeln beeinflussen positiv unser Immunsystem. Bei jeder Bewegung werden entzündungshemmende Botenstoffe freigesetzt.

Weiter hilft regelmäßige Bewegung Stress abzubauen, den Blutzuckerspiegel zu regulieren und deinen Hormonhaushalt auszugleichen.

Muskeln sind essenziell wichtig bei der Gesunderhaltung. Eine gut erhaltene Muskulatur kann das biologische Altern spürbar verlangsamen, unsere Beweglichkeit und Selbständigkeit mit fortschreitendem Alter erhalten. Sie steigern unsere Lebensqualität.

Es reicht leider nicht, einmal die Woche etwas für das schlechte Gewissen zu tun. Das wäre zu schön. Regelmäßig heißt hier mehrmals die Woche Kraft- und Ganzkörpertraining, gesunde Ernährung und ausreichend Schlaf.

Aber es hilft bereits, das Auto stehen zu lassen und zu Fuß zu gehen oder das Fahrrad zu nutzen. Treppen zu steigen, statt den Lift zu nehmen.

Wenn du meine Blogeinträge regelmäßig liest, hast du vermutlich mitbekommen, wie ich in diesem Jahr meine körperlichen Beschwerden in den Griff bekommen habe.

Die Höhen und Tiefen meines Lebens haben mich gelehrt, offen zu sein, nicht festzuhalten. Das betrifft auch meine Yogalehrertätigkeit. Diese ist geprägt von meiner Selbsterfahrung. Ich gebe nur weiter, was mir selbst guttut.

Meine Yogastunden haben sich verändert, sind kraftvoller geworden. Flexibilität ist Mobilität gewichen. Interessanterweise hat das meiner persönlichen Beweglichkeit nicht geschadet, im Gegenteil. Aber ich spüre deutlich mehr Stabilität in meinem Körper und damit auch in meinem Geist.

#54 Was du schon immer über mich wolltest...

Wed, 12 Nov 2025 06:31:15 GMT

Hey, ich bin Christine...

*1972

Von klein auf sportlich unterwegs: Ballett, Turnen, Modern Dance, Laufen, Yoga…

Nach dem Abitur Ausbildung zur Großhandelskauffrau, heute in Teilzeit in der IT einer Bank.

Seit 2016 zertifizierte Yogalehrerin 500 h mit eigenem familiärem Studio.

Glücklich verheiratet.

Mein Seelenort ist Rügen, dort kann ich vollständig abschalten und Energie tanken.

Hobbies: draußen sein, Gartenarbeit, lesen, auf der Couch liegen.

Wie ich zum Yoga kam… mein Wendepunkt

Eine sehr belastende Beziehung und eine Krebserkrankung haben vor 20 Jahren ein großes Ausrufezeichen in meinem Leben hinterlassen. Nichts ist wichtiger als die eigene Gesundheit!

Bis heute andauernde Reflektionsarbeit, Prioritäten immer wieder überdenken und neu entscheiden, begleiten mich seit jener Zeit.

Während der Krebserkrankung lernte ich Yoga kennen und die Wirkung, die sich bei regelmäßiger Praxis entfaltet.

Als mein Brotjob mir mehr und mehr über den Kopf wuchs, suchte ich Veränderung und fand sie mit meiner Yogalehrerausbildung.

Zwei Jahre mit wichtigen Erfahrungen und persönlicher Weiterentwicklung.

Mein Weg zum Yogastudio…

Meine Yogalehrerausbildung sollte eigentlich nur ein Coaching für mich selbst werden. Vor einer Gruppe zu stehen und zu unterrichten, konnte ich mir am Anfang überhaupt nicht vorstellen und war auch nicht mein Ziel.

Während der Ausbildung mussten wir mehrere Lehrproben durchführen und auf einmal war es da, das Gefühl endlich das Richtige zu tun.

Bereits innerhalb der Ausbildungszeit durfte ich Vertretungen und einen ersten Yogakurs übernehmen. So durfte ich weiter wachsen und weiter lernen, wofür ich heute noch sehr dankbar bin.

Es ergab sich, dass beim Umbau unseres Hauses ein Raum entstand, in dem ich mich weiter verwirklich durfte und so entstand YogaZeit.

Meine Philosophie…

Ich sag immer gerne, ich bin mein bester Kunde.

Geduld wurde mir nicht in die Wiege gelegt und ich bin auch schnell gestresst. Wird die Todo-Liste zu lang, neige ich zur Prokrastination.

Ich bin sehr gut strukturiert und organisiert und immer offen für Vereinfachung.

Da ich selbst erfahren habe, wie Yoga mir aus einer körperlichen und seelischen schweren Zeit herausgeholfen hat; ich in den vielen Yogastunden, die ich bereits unterrichten durfte, an anderen Menschen diese Wirkung erleben durfte, steht Gesunderhaltung für mich weiterhin an oberster Stelle.

So ist es mein größtes Anliegen, mich in diesem Bereich fortzubilden und dieses Wissen in meinen Yogastunden weiterzugeben.

Was du von mir NICHT bekommst…

-> Fancy Instagram-Fotos
-> Fancy Yogastunden (immer am „Zahn der Zeit“)
-> Yogastunden, die dich überfordern
-> Präventionskurse (Warum ich keine Präventionskurse anbiete, liest du hier .)

Was du von mir bekommst…

-> Authentizität

-> Yogastunden, die dich fördern und fordern

-> Yogastunden, die dich abholen, wo du gerade stehst

-> Flexibilität

-> Selbstverantwortung

-> Gesunderhaltung und Gesundheitsförderung

#53 YogaZeit meets Nordic Walking

Sun, 31 Aug 2025 12:40:32 GMT

YogaZeit meets Nordic Walking

So sehr Yoga mein Herz gehört, ist mir doch bewusst, dass Yoga meinem Körper und meiner Seele guttut, aber meine Kondition wird dadurch nur bedingt verbessert.

Mein Mann Markus hat nach seiner Handballkarriere das Laufen für sich gefunden. Auch ich war mal Läuferin, habe aber nach einem Läuferknie nie mehr dorthin zurückgefunden. Mehrere Anläufe verliefen im Sande oder wurden durch andere gesundheitliche Umstände wie meine Hüftprobleme torpediert. Es sollte nicht sein.

So ist meine Kondition nicht wirklich die Beste, dass muss ich mir ganz ehrlich eingestehen. Nachdem dann die Diagnose für meine Hüftschmerzen erfolgte, war die große Frage, was nun?

In Vorbereitung auf unseren Urlaub auf Rügen entdeckte ich dort das Angebot Yoga & Walken. So nahm ich spontan meine Walkingstöcke mit, die bestimmt 15 Jahr im Keller lagerten, und probierte es einfach aus.

Vom Ergebnis bin ich selbst überrascht. Wie bereits in meinem Blog Mein Weg zur Schmerzfreiheit berichtet, ist das Walken mittlerweile Bestandteil meines persönlichen Trainingsprogramms.

Ich muss zugeben, auch ich habe Menschen belächelt, die mit Stöcken durch den Wald laufen. Zwar habe ich vor vielen Jahren Nordic Walking bereits ausprobiert und festgestellt, so ohne ist dieser Sport nicht. Aber auch heute noch folgen einem die Blicke, wenn man mit seinen Stöcken vorbeiklappert.

Zu den Fakten:

Nordic Walking ist eine Ganzkörper-Ausdauersportart: 90% der Körpermuskulatur werden aktiviert, vor allem die der Arme, Schultern, Rücken, Bauch und Beine
Nordic Walking stärkt das Herz, senkt den Blutdruck, verbessert die Blutzirkulation und regt den Stoffwechsel an
Nordic Walking ist Gelenkschonend: Der richtige Einsatz der Stöcke entlastet die Gelenke bis zu 30% und ist daher auch bei Knie- und Rückenproblemen geeignet
Nordic Walking fördert das Wohlbefinden: Das Laufen an der frischen Luft und meistens auch im Wald stärkt das Immunsystem und fördert das psychische Wohlbefinden.
und noch Vieles mehr...

Für mich ist Walken auch eine Form von Meditation. Der gleichmäßige und ganzkörperliche Bewegungsablauf hilft mir, im Hier und Jetzt anzukommen. Auch die gleichmäßigen Geräusche des Stockeinsatzes wirken auf mich meditativ, dass für mich die Läufe kurzweilig werden und ich manchmal überrascht bin, schon kurz vor dem Ziel zu sein.

Es ist der Rhythmus, der mich trägt. Mein Kopf wird frei und ich genieße die Zeit an der frischen Luft.

Wenn Du dich auch von den positiven Wirkungen des Nordic Walking überzeugen lassen möchtest, dann melde dich bei mir.

Ich plane ab Oktober eine Art „ Lauftreff “ für Interessierte.

#52 Mein Weg zur Schmerzfreiheit

Sun, 27 Jul 2025 14:29:07 GMT

Ja, auch Yogalehrende bekommen Haltungsbeschwerden...

Bereits in meiner Ausbildung wurde ich geschult, auf meinen Körper im Unterricht zu achten.
Zu schnell springt man aus einer Asana heraus, die man gerade vormacht, um einem Schüler zu helfen. Und zack, hat man sich etwas eingeklemmt. Oder man verdreht den Kopf in der Ansage, um gleichzeitig nach den Schülern zu schauen.

Aus diesem Grund auch, wurde ich in meiner Ausbildung geschult, mehr anzusagen, als mitzumachen. Aber nach Corona und dem Onlineunterricht ist es noch immer für viele Teilnehmende ungewohnt, wenn vorne auf der Matte niemand „vorturnt“. Statt sich auf sich zu fokussieren und meinen Worten zu folgen, hören sie auf, wenn ich aufhöre. Oder machen bereits mit, wenn ich sie bitte, erstmal mit den Augen zu folgen, bevor sie selbst in die Asana starten.

Vor zwei Jahren passiert es aber dann im Urlaub, dass ich nach einer Wanderung so starke Schmerzen in der linken Hüfte habe, dass ich nicht mehr weitergehen kann. Jeder Schritt fährt mir ins Bein.
Eine Pause mit intensivem Dehnen hilft vorübergehend, aber ab da tritt der Schmerz in verschiedenen Situationen immer wieder auf.

Da er mich in meinem Bewegungsdrang immer wieder stark einschränkt, versuche ich verschiedene Behandlungswege: mein eigenes Wissen, Osteopath, energetische Arbeit.
Der Schmerz will nicht gehen, im Gegenteil es kommt ein zusätzlicher Schmerz im unteren Rücken hinzu.

Dehnen hatte mir bis dato immer geholfen. Da gerade bei längerer Belastung (ob Gehen oder Stehen) der Schmerz auftrat, führte ich die Ursache auf Verspannung zurück.
Als dann das linke ISG (Iljosakralgelenk) sich unangenehm bemerkbar machte und das vor allem während meiner Yogapraxis, verzweifelte ich langsam. Der Schmerz kam nun auch im Alltag und wurde zum ständigen Begleiter.

Letzten Herbst hatte ich dann die erste „Erleuchtung“ bei meiner Fortbildung bei Dr. Ronald Steiner . In der Fortbildung ging es um die Schultermuskulatur und dass der Nacken nur entspannen kann, wenn die Schultermuskulatur ausgewogen gekräftigt ist und ihre Aufgaben als „Haltemuskulatur“ übernimmt.

Ich las im Anschluss in einem seiner Bücher „ Der Yoga-Doc “ vom „schlackernden Gelenk“, von der fehlenden notwendigen Führung. Ich las auch von unausgewogener Muskulatur, Dysbalancen bei inaktiven Muskeln.
Und so begann ich meine Praxis nach und nach umzustellen, weniger zu dehnen, mehr zu kräftigen. Auch in meinen Yogaklassen setzte ich dieses Prinzip mehr und mehr um, mit sehr positiver Resonanz.

Doch meine Schmerzen wollten einfach nicht gehen. Und in mir kam die Frage auf, arbeite ich an der richtigen Stelle? Ist es vielleicht doch eine vererbte Osteoporose? Ich nahm mein Herz in die Hand und machte einen Termin beim Orthopäden.

Ich gebe zu, meine Meinung über Orthopäden ist so lala.
Mittlerweile weiß man, dass manuelle Therapie bei vielen Beschwerdebildern hilft. Medikamente, Spritzen oder gar Operationen sollten nur ein letztes Mittel sein.
Zu diesem Orthopäden ging ich auf Empfehlung und war am Ende dankbar und positiv überrascht.
Es stellte sich heraus, dass ich einen hyperflexiblen linken Unterschenkel habe. Bis dato war mir zwar meine generelle Instabilität in meinem linken Bein aufgefallen. Nun habe ich auch eine Erklärung woher diese kommt.
Der Orthopäde schickte mich dann auch zum Röntgen und im Anschluss war die Diagnose eindeutig:
Ich habe eine leichte Arthrose im Hüftgelenk und im ISG sowie einen verspannten Piriformis.

Arthrose ist eine Alterserscheinung und in meinem Alter vermutlich dem Rückgang der Hormone zuzuschreiben. Wichtig ist nun, in Bewegung zu bleiben. Couch-Potato oder Kopf in den Sand ist keine Option, das weiß ich.

Glücklicherweise habe ich die richtigen Personen um mich.
Ich kontaktierte eine befreundete Physiotherapeutin mit meinem Therapieplan. Wir sind uns einig, das bekommen wir gemeinsam in den Griff.

Eine Aussage von ihr lässt mich seit unserem ersten Gespräch nicht los:
„Wir kennen nun nach dem Röntgen deine linke Hüfte, wir wissen aber nicht, wie deine rechte Hüfte aussieht. Sie kann bereits ebenfalls Arthrose haben, nur schmerzt diese bisher nicht.“

Nun liegt es an mir.
Ich bekomme einen Trainingsplan: Kraftaufbau in den Beinen und in der Rumpfmuskulatur. Es ist herausfordernd, die Einheiten im meinen Wochenplan unterzubringen. Aber ich bin motiviert, denn ich spüre bereits seit den ersten Einheiten, dass ich schmerzfrei im Alltag werde. Und das mittlerweile seit mehreren Wochen!

Warum Kraftaufbau? Nicht Dehnen?
Wie bei der Schultermuskulatur übernimmt mein Piriformis Aufgaben, die er nicht alleine übernehmen kann. Die Muskulatur um ihn herum ist trotz meiner Yogapraxis zu schwach. Oder wegen meiner Yogapraxis? Er ist chronisch verkrampft. Dehnen hat immer nur kurzfristig geholfen, aber eben nicht dauerhaft. Es heißt nun, die Muskulatur gezielt zu stärken, dass er entlastet wird und lockerlassen kann. Ähnliches gilt für mein ISG.

Parallel habe ich zum Muskelaufbau mit dem Nordic Walking begonnen. Die Stöcke entlasten meine Schritte, sie werden federnd, wirken lockernd auf meine Hüftgelenke. Ich spüre regelrecht, wie meine Hüftmuskulatur entspannt beim Walken.

Ist Dehnen wirklich gut?
Nach meiner Erfahrung in den letzten Monaten, muss das jeder für sich entscheiden.
Ich finde Yin Yoga weiterhin gut und richtig. Und ich sehe, dass diese ruhige, meditative Yogapraxis den Teilnehmern wohltut. Mir zur Zeit leider nicht.

Worauf ich mit diesem Artikel aufmerksam machen möchte?

Hinterfrage dich und deine Sportpraxis. Sei offen, wenn sich etwas nicht gut anfühlt, die Richtung anzupassen. Warte nicht zu lange.

PS: Wenn du auch Lust auf Nordic Walking hast: Im Herbst gehe ich auf Fortbildung zu Nordic Walking & Yoga. Sei gespannt!

#51 Wiederholung schafft Wachstum

Mon, 02 Jun 2025 11:25:20 GMT

Wiederholung bedeutet, dass etwas immer und immer wieder gleich geschieht. Das können Worte sein, Bewegungen… Ein Synonym für Wiederholung ist Rückkehr.

Für manche Menschen bedeutet Wiederholung Langeweile, nichts Neues, keine Action. Das Neue wirkt faszinierend, Endorphine werden ausgeschüttet und wir streben nach mehr.

Doch in der Wiederholung kann auch etwas Besonderes liegen, schöne Erinnerungen und Momente. Wiederholung ist eher still und leise, verwandelt Flüchtiges in Beständiges.

Für mich bedeutet Wiederholung auch Entspannung. Zum Beispiel fahre ich tatsächlich gerne immer wieder an den gleichen Ort in den Urlaub. Ich weiß, was mich erwartet, bin in den ersten Tagen nicht mit Suchen beschäftigt, kann mich sofort orientieren, weiß wo alles ist.

Wenn wir etwas Erschaffen, ist meist der erste Entwurf auch nicht der Beste. Wir überarbeiten das Geschaffene wieder und wieder, bis es in unseren Augen perfekt wirkt. Und so bedeutet wiederholen auch immer wieder zu üben, wie ein Musikstück, dass erst durch regelmäßiges Üben einstudiert ist.

Wiederholung ist kein Stillstand. Wiederholung formt unsere Fähigkeiten, unser Wissen und so unser Wesen.

So kann aus einer regelmäßigen Handlung eine Gewohnheit werden und eine bewusst gelebte Gewohnheit formt unseren Charakter.

So schafft Wiederholung Wachstum, leise und stetig, mit jedem Schritt.

Was hat das mit Yoga zu tun?

Deine regelmäßige Yogapraxis formt nicht nur deinen Körper, sondern auch deinen Geist. Sie darf zur Gewohnheit werden, so dass sie sich in deinem Alltag manifestiert.

Yoga kann "fancy" sein und Menschen denken sich immer wieder etwas Neues aus.

Aber erst durch regelmäßiges Üben entfaltet sich die Tiefe der Praxis und Yoga kann seine volle Wirkung entfalten.

Vertraute Asanas laden dich immer wieder ein, genauer hinzuspüren und auch hinzuhören, wie sie sich für dich immer wieder anders anfühlen.

Musst du dich nicht mehr auf Aufbau und Ablauf konzentrieren, kann Ruhe und Klarheit im Geist einziehen.

Wiederholtes Üben im Yoga löst nach und nach Blockaden, im Geist wie in deinem Körper und so können Kraft und Beweglichkeit wachsen.

Du lernst ein tieferes Verständnis deines Körpers und deines Geists und das ist Wachstum.

# Schläfst du gut?

Mon, 24 Feb 2025 15:43:01 GMT

Was du über gesunden Schlaf wissen solltest...

Wie wichtig Schlaf ist, merkt man erst, wenn er fehlt.

Das durfte ich am eigenen Leib erfahren. Wechseljahresbedingte Hitzewallungen haben mich immer wieder aufwachen lassen. Nach der Hitze kam die Kälte und bis der Schlaf wieder kam, verging Zeit.
So über Wochen.

Und irgendwann hinterließ der fehlende Schlaf seine Spuren im Alltag.

Schlaf ist mir wichtig geworden.

Jeglicher Schlafmangel macht sich bei mir kater-ähnlich bemerkbar.
Körper und Geist fordern ihn regelrecht ein.

Jeder Mensch hat individuelle Bedürfnisse, wenn es um Schlaf geht, doch die meisten Erwachsenen benötigen etwa sieben bis neun Stunden pro Nacht.

Und wenn ich in jungen Jahren eine zu kurze Nacht locker weggesteckt habe, mit zunehmendem Alter fühlt sich für mich eine kurze Nacht - mit oder ohne Alkohol – an, wie tagelang gar kein Schlaf.

Der Mensch braucht Schlaf, um gesund zu bleiben!

Während des Schlafes werden Botenstoffe vom Gehirn in den Körper gesendet. Muskeln dürfen entspannen, Regenerationsprozesse werden angestoßen, der Energieverbrauch wird gedrosselt.

Der Körper bildet eigene Hormone, die den Schlaf positiv beeinflussen: Melatonin und Serotonin.

Melatonin wird im Körper in der Dunkelheit entwickelt, weswegen wir in einem gut abgedunkelten Raum schlafen und auf den Gebrauch von Mediengeräten vor dem Schlafen absehen sollten.

Serotonin, das Glückshormon wird bei Tageslicht gebildet. Es hilft uns gut in den Tag zu starten.

(Hinweis: Bei chronischem Stress wird die Bildung von Melatonin und Serotonin gehemmt. Dies führt zu chronischem Schlafmangel.)

Man unterscheidet 4 Schlafphasen:

Einschlafphase: Der Organismus kommt zur Ruhe, der Puls beruhigt sich. Wir schlafen aber nur oberflächlich, Geräusche lassen uns wieder wach werden.

Leichtschlafphase: Die Hälfte der Nacht verbringen wir in der Leichtschlafphase. Hier fährt nur die Hirnaktivität runter.

Tiefschlaf: In dieser Phase schlafen wir tief und fest und erholen uns am besten, da sich der Körper in tiefer Entspannung befindet.

REM-Phase („rapid eye movement“): Das Gehirn wird wieder aktiv und verarbeitet sämtliche Tageseindrücke. Der Name leitet sich her, da sich in dieser Phase die Augen unter den Lidern hin und her bewegen.

Für einen erholsamen Schlaf solltest du alle vier Phasen durchlaufen.

Gesunder Schlaf stärkt dein Herz!

Schlaf beeinflusst unsere Blutgefäße positiv und hält unseren Blutdruck langfristig konstant.

Gesunder Schlaf stärkt dein Immunsystem!

Während unseres Schlafes ist das Immunsystem damit beschäftigt, neue Abwehrzellen zu bilden und Krankheitserreger abzuwehren.

Der Puls kommt zur Ruhe und entlastet Herz und Herzgefäße, so besteht ein geringeres Schlaganfall- und Herzinfarktrisiko.

Ausreichend Schlaf kann deine Leistungsfähigkeit steigern.

Im Schlaf „rebootet“ dein Gehirn: wichtige Erinnerungen verfestigen sich, Überflüssiges wird aussortiert.

Schlaf schützt deine Psyche!

Träume helfen dem Gehirn, Emotionen zu verarbeiten. Dies geschieht in der REM-Schlafphase. Dies ist wichtig für unsere Psyche.

Zu wenig Schlaf kann Stimmungsschwankungen auslösen.

Es kann im Alltag immer wieder Einflüsse geben, die unseren Schlaf beeinflussen. Wichtig ist, darauf zu achten, dass der Schlafrhythmus nicht dauerhaft gestört wird. Dies kann ernsthafte Krankheiten zur Folge haben.

Deine regelmäßige Yogapraxis unterstützt einen gesunden Schlaf.

Generell macht Bewegung den Körper müde. Aber die Dosis macht bekanntlich das Gift. Liegst du nach deiner abendlichen Yogaeinheit nachts wach, probiere andere Yogastile aus. Körper und Geist sollten im Anschluss zur Ruhe finden.

Yoga kann dir bei immer-kreisenden Gedanken und Sorgen helfen.

Der Fokus auf die Körperarbeit, Atemübungen und Entspannungstechniken - Yoga beinhaltet verschiedene Werkzeuge, unseren Geist zur Ruhe zu bringen.

Yoga lehrt uns einen achtsamen Umgang mit uns selbst.

Wir werden feinfühliger für die Dinge, die uns guttun und auch dafür, was uns nicht guttut.

Yoga stärkt unser Selbstbewusstsein und lässt uns für uns einstehen.

Wir lernen nein zu sagen und uns vor negativen Einflüssen frühzeitig zu schützen.

Und was hat es mit der Frühjahrsmüdigkeit auf sich?

Tatsächlich gibt es noch keine eindeutige Erklärung für dieses Phänomen.

Fakt ist, in den Wintermonaten produziert der Körper aufgrund der längeren Dunkelphasen mehr Melatonin, der Serotoninspiegel ist niedrig.

Nimmt das Tageslicht zu, steigt der Serotoninspiegel und der Melatoninspiegel sinkt. Durch die ansteigenden Temperaturen weiten sich unsere Gefäße und der Blutdruck sinkt, auch das muss der Körper verarbeiten.

Der Körper benötigt etwa 4 Wochen, sich auf diese Veränderungen einzustellen.

#49 Eigenverantwortung

Mon, 30 Dec 2024 16:17:21 GMT

Wikipedia sagt: „Als Eigenverantwortung oder Selbstverantwortung (auch Eigenverantwortlichkeit) bezeichnet man die Bereitschaft und die Pflicht einer Person, für das eigene Handeln und Unterlassen Verantwortung zu übernehmen. Das bedeutet, dass man für das eigene Tun und Unterlassen einsteht und die Konsequenzen, …, dafür trägt.“

Das heißt, die daraus folgenden Konsequenzen zu akzeptiere, ohne einen anderen „Schuldigen“ zu suchen.

In meinem Umfeld verstehe ich, dass ich Eigenverantwortung für mein eigenes Wohlbefinden übernehme, bezogen auf meinen Körper, meinen Geist und meine Seele.

So bin ich auch selbst dafür verantwortlich, ein glückliches und erfülltes Leben zu führen.

Das ist ein hoher Anspruch, denn ganz ehrlich, es ist doch viel einfacher, dem Arbeitgeber die Schuld zu geben, dass der Job einen nicht zufrieden stimmt, vielleicht man sich mehr Gehalt wünscht. Es ist einfacher, bei einem Streit dem anderen die Schuld zu geben, seine Ansichten sind falsch. Es ist schon wieder keine Zeit geblieben, zum Sport zu gehen, einen Spaziergang oder eine Pause zu machen…

Doch Eigenverantwortung ist enorm wichtig. Es gilt, im Rahmen der Möglichkeiten, auf sich zu achten. D.h. im Umkehrschluss nicht , die Schuldfrage von anderen auf sich zu verlagern. Es geht darum, das eigene Handeln zu reflektieren und die Schwächen zu akzeptieren. Durch diese Akzeptanz stärken wir unsere Resilienz (Widerstandsfähigkeit). Wir sind uns unserer Stärken und unserer Schwächen bewusst und können somit auf sie reagieren. Wir verändern die Situation von passiv zu aktiv, nehmen Umstände nicht als gegeben hin und kommen ins Handeln.

Dabei ist wichtig, die eigenen Glaubenssätze zu hinterfragen. Manche davon tragen wir seit Kindheitstagen mit uns „ich kann das nicht“, „ich bin zu schwach“, „Mädchen / Jungen machen sowas nicht“… diese Art der Glaubenssätze kennen wir alle.

Zeit, uns diese bewusst zu machen und uns von ihnen zu lösen!

Was für unser seelisches Gleichgewicht gilt, gilt auch für unseren Körper.

Die WHO formulierte bereits 1948 „Gesundheit ist ein Zustand völligen psychischen, physischen und sozialen Wohlbefindens und nicht nur das Freisein von Krankheit und Gebrechen.“

So geht es im Yoga für mich nicht darum, in der Zukunft etwas zu erreichen, wie zum Beispiel das Erlernen einer schwierigen Asana. Für mich ist Yoga, meine ganzheitliche Balance zu finden, meinen Körper und meinen Geist in einen Zustand von Ausgeglichenheit und Harmonie zu führen.

Für mich heißt Yoga, das Wohlbefinden von im Großen und Ganzen gesunden Menschen zu erhalten und einen positiven Impuls zu geben.

Das bedeutet für mich, die Ist-Situation zu reflektieren und anzunehmen. Es geht in diesem Moment nicht darum, Gesundheit zu erreichen, sondern die Gesundheit zu fördern. Habe ich bereits Rückenschmerzen, wie finde ich eine gesunde Balance, mit diesen umzugehen?

Wir verändern die Ausgangsposition, wir nehmen den Ist-Zustand an, lernen mit der Situation umzugehen und das Beste daraus zu machen. Dies klingt eventuell paradox, nimmt uns aber den Stress, zwingend in die Heilung zu kommen. Weniger Stress bringt mehr Entspannung, die Folge ist weniger Muskelanspannung und erzeugt im Umkehrschluss mehr Wohlbefinden.

Jeder Mensch kann Yoga ausführen und wenn es nur ein paar tiefe Atemzüge sind. Diese sind manchmal effektiver als irgendeine spezielle, isolierte Übung.

Wir haben mittlerweile verstanden, dass Symptome auftreten, aber diese nicht zwingend die Ursache sind. Die Ursache kann wo ganz anders im Körper oder auch in der Psyche sitzen.

Während konservative Therapieformen primär das Symptom behandeln, versteht sich Yoga grundsätzlich ganzheitlich. Das soll konservative Therapieformen natürlich nicht ausschließen.

Yoga lehrt uns Annahme, lehrt uns, die Gedanken auf das Gute zu lenken.

Yoga vermittelt uns Techniken, mit denen wir unsere Gesundheit unterstützen und unseren Zustand mit beeinflussen bzw. aktiv verändern können.

Wir übernehmen Verantwortung für uns selbst, kommen in die Eigenverantwortung und ins aktive Handeln.

#48 Vom Advent und der Wintersonnenwende

Wed, 20 Nov 2024 14:13:28 GMT

Kennst du das auch? Mit dem Einzug der langen Nächte steigt die Vorfreude auf die Adventszeit. Diese Zeit umhüllt etwas Besonderes: wir machen es uns zu Hause gemütlich, es wird dekoriert, gebacken, wir treffen uns mit Freunden…
Leider wird diese Zeit oft überdeckt mit Jahresendgeschäft, hektischen Erledigungen, zu vielen Terminen. Dabei sollte diese Zeit doch der inneren Einkehr gewidmet sein.

Das Wort „Advent“ leitet sich vom lateinischen adventus, „Ankunft“ ab. Damit ist nicht das Warten auf’s Christkind gemeint, sondern die Rückkehr des Lichts in der dunkelsten Nacht am 21. Dezember.
Die Adventszeit bereitet uns vor, die Rückkehr des Lichts gebührend zu empfangen und zu feiern.
Daher rührt auch die Tradition des Adventskranzes, nur das man früher zu Beginn der Zeit alle vier Kerzen anzündete. Mit den kürzer werdenden Tagen löschte man jeweils eine Kerze, um so die zunehmende Kraft der Dunkelheit zu erfahren und anschließend die Rückkehr des Lichts ausgiebig zu feiern. So bestand der Adventskranz aus immergrünen Zweigen, rundgeformt wie das Rad des ewigen Lebens, das Schicksalsrad, die vier Kerzen Symbol für die vier Himmelsrichtungen

Die Adventszeit umfasst eigentlich 28 Tage, einen Mondzyklus. Es war eine Zeit des Fastens, die mit dem Weihnachtsfest gebrochen wurde. Schon immer gehörten Feuer, Flamme und Licht in diese Zeit. Feuer wärmte und brachte die Menschen zusammen. Im Schein der Kerzen wurden Geschichten und altes Wissen weitergegeben.

Die Adventszeit endet mit der Wintersonnenwende und mit ihr starten die Rauhnächte.

Vor der Einführung des christlichen Weihnachtsfestes, wurde in vielen Kulturen das kosmische Sonnenfest gefeiert. Man feierte an diesem Tag die Geburt vieler Gottessöhne: in Griechenland die Geburt des Lichtgottes „Soter“, in Syrien „Thamuz“, im Römischen Reich die Geburt des Sonnengottes „Mithras“, in der keltischen Kultur die Geburt des „Artus“.

So wie die Sommersonnenwende, der längste Tag im Jahr, den Keim des Dunkels in sich trägt, so trägt die Wintersonnenwende, der kürzeste Tag im Jahr, den Keim des Lichts in sich. Dieser Tag steht für Hoffnung, Auferstehung und Leben.
Unsere Seele ist zu diesem Zeitpunkt sehr empfänglich.
Vielleicht kennst du das auch, bist in der Weihnachtszeit empfindsamer, emotionaler. Die Dunkelheit macht etwas in uns. Manche Menschen spüren in dieser Zeit eine tiefe Traurigkeit.
So sind wir aber auch offen für das Wunderbare, offen für Rituale und Orakel, inneres Wachstum.

So heißt es auch, die Weihnachtszeit ist Zeit für Besinnung. Es ist Zeit für Reflexion, Rückschau, Vorausschau, Vorbereitung auf die Rauhnächte.
Wir ehren die Ahnen, bitten um ihren Segen. Wir sprechen unsere Dankbarkeit aus, für das was war und was kommen mag. Wir räuchern und reinigen Haus und Hof vom alten Ballast, orakeln Träume und Wünsche für das kommende Jahr. Wir schmücken immergrüne Bäume als Zeichen von Leben und zünden Kerzen an für die Wiedergeburt des Lichts.

#47 Wirkungen von Asanas - Standhaltungen

Tue, 22 Oct 2024 15:00:45 GMT

Mit beiden Beinen im Leben stehen

Wann hast du das letzte Mal bewusst mit beiden Beinen und Füßen, dein Gewicht gleichmäßig verteilt, dagestanden? Außerhalb deiner Yogastunde?

Im Alltag lassen wir uns gerne hängen, stehen einfach nur rum, die Hüfte eingeknickt, die Beine gekreuzt… Dabei ist das Bedürfnis nach Stabilität aktuell sehr groß.

Wir lassen uns von äußeren Einflüssen treiben, fühlen uns hin- und hergerissen, vergessen manchmal was wir selbst eigentlich wollen.

Wie wäre es, innere Sicherheit zu spüren, standhaft zu sein, uns fest verankert zu fühlen?

Standhaltungen im Yoga machen das möglich.

Auf körperlicher Ebene wirken Standhaltungen vor allem auf die Bein- und Rückmuskulatur. Das spürt man direkt, wenn man ungewohnt lange stehen muss und sich diese Muskulatur mit der Zeit sehr unangenehm bemerkbar macht. Standhaltungen stärken die Muskulatur der Füße, Beine und des Rumpfes. Sie festigen die Muskulatur rund um die Gelenke und fördern die Durchblutung. Sie stärken unser Gleichgewicht, sehr wichtig, vor allem wenn wir älter werden und Balancen zunehmend schwieriger werden.
Stehen wir aufgerichtet, werden automatisch die Schulterblätter nach hinten und unten gerichtet, so profitiert sogar die Arm- und Schultermuskulatur davon. Das Brustbein hebt sich, der Atem wird tiefer und erhält mehr Raum.

Standhaltungen sind die Basis, sie erfordern eine korrekte Ausrichtung der Füße und schaffen damit ein stabiles Fundament.

Haben wir uns korrekt ausgerichtet und aufgerichtet, können wir das auch direkt innerlich wahrnehmen.
Wir fühlen uns präsenter, der Stand wird stabiler und damit standhafter.
Dies wirkt sich positiv auf unser Selbstvertrauen aus. Wir spüren eine innere Stärke, eine innere Sicherheit.

So fördern Standhaltungen gleichzeitig Mut und Ausdauer.
Regelmäßig geübt, wirkt sich das dauerhaft auf unsere innere und äußere Haltung aus. Unsere Ausstrahlung verändert sich.

Und so kommt mit jeder ausgeführten Standhaltung mehr und mehr das Gefühl von Verankerung und Verwurzelung. Wir fühlen uns geerdet - wie ein Fels in der Brandung - wenn das Leben die eine oder andere Herausforderung für uns bereithält.

Im Yoga unterscheiden wir zwischen Standhaltungen und Balancen. Für einige Standhaltungen spielt das Gleichgewicht eine tragende Rolle und dienen uns als Vorbereitung für Balancen.
Zu den Wirkungen von Balancen erzähle ich dir später mehr.

#46 Blindfold Yoga - Yoga des Vertrauens

Mon, 23 Sep 2024 07:52:59 GMT

Während meiner Yogalehrerausbildung durfte ich Blindfold Yoga kennenlernen, Yoga mit verbundenen Augen.
Vielleicht gehörst du auch zu den Yogapraktizierenden, die gerne während ihrer Yogapraxis die Augen schließen?
Die geschlossenen Augen verhelfen dir und deiner Yogapraxis auf eine andere Ebene.

In einem meiner letzten Blog-Beiträge habe ich erläutert, warum Achtsamkeit so wichtig für uns ist, gerade in der heutigen Zeit.
Blindfold Yoga ist ein Yogastil, unsere Achtsamkeit weiter zu schulen.

Wir leben in einer visuell geprägten und vor allem schnellen Welt. Wir sind davon geprägt, was andere von uns denken, wie andere uns wahrnehmen und neigen zu äußerlichen Beurteilungen.

Schließen wir die Augen, treten wir in unsere eigene Welt ein. Nehmen wir eben noch die Geräusche im Außen wahr, wird nach und nach jeder eigene Atemzug, jeder Herzschlag lauter und bewusster – aber vielleicht auch die eigene Stimme im Kopf.
Und statt uns auf unser Inneres zu fokussieren, lassen wir uns gerne wieder ablenken.

Pratyahara ist ein „Meilenstein“ auf dem 8-gliedrigen Pfad . Im Yoga üben wir das zurückziehen der Sinne. Pratyahara beschreibt den Zustand des Ausblendens, sich auf eine Sache zu konzentrieren.

Schließen wir während unserer Yogapraxis die Augen, blenden wir einen Teil unserer Sinne aus und sind „gezwungen“ uns auf andere Sinne zu konzentrieren.
Das kann helfen, bewusster unseren Körper zu spüren, unsere Atmung bewusster wahrzunehmen. Wir können Bewegungen, Emotionen wahrnehmen, die mit geöffneten Augen unserer Aufmerksamkeit entgangen wären.

Natürlich geht es bei den Asanas um eine gute Ausrichtung, auch um Verletzungen zu vermeiden. Mit geschlossenen Augen aber lernen wir, wie sich unser Körper in einer Asana anfühlt.

Vorbei mit Vergleichen mit der Nachbarmatte, Zeit für Fühlen.

Das bewusste Verbinden der Augen während der Yogapraxis geht noch einen Schritt weiter. Wir können nicht ohne weiteres die Augen wieder öffnen. Das kann in uns neue Emotionen auslösen, bringt uns neue Perspektiven und Erkenntnisse. Es geht um Vertrauen, Vertrauen in unseren Lehrenden, Vertrauen in uns Selbst und in unseren Körper. Wir lernen loszulassen und uns zu befreien, wie soll etwas sein. Wir lernen, so darf es sich anfühlen, so fühlt es sich gut an. Wir lernen uns selbst noch weit besser kennen.

„Don’t care about how it looks, care about how it feels.” – Daniel Scott

Blindfold Yoga kann dazu beitragen, Ruhe und Gelassenheit zu stärken. Der Fokus auf unsere Atmung und unsere Empfindungen wirkt sich beruhigend auf unser Nervensystem aus.

#45 Wirkungen von Asanas: Armbalancen - Armkräftigungen

Tue, 17 Sep 2024 15:04:34 GMT

“Practice and all is coming.” (Pattabhi Jois)

Wenn du an meinen YogaZeiten teilnimmst, kennst Du mein Mantra „alles kann – nichts muss“.
Das ist mit ein Grund, warum ich Yoga liebe, da es mich an Grenzen heranführt – körperlich wie geistig – und ich jeden Tag neu entscheiden darf, mich auf diese Grenzen einzulassen.
Klingt im Moment etwas kryptisch für dich?

Wir sind jeden Tag etwas anders drauf, bringen jeden Tag ein persönliches Päckchen mit auf die Matte. Und das stärkt uns manchmal und manchmal schwächt es uns.
Bei uns Frauen spielt auch der weibliche Zyklus eine Rolle, wieviel Kraft wir in uns spüren.
Yoga gibt uns die Freiheit, auf unsere Tagesform einzugehen.

Armkräftigungen sind ein sehr guter Gradmesser, wenn es um die Tagesform geht. So darf ich mich hier in Achtsamkeit üben.

Warum aber sind Armkräftigungen und Armbalancen wichtig?
Möchte doch mancher Teilnehmende diese Zeit der Praxis lieber in Shavasana verbringen.

Armbalancen selbst benötigen nicht zwangsweise viel Kraft in den Armen. Entscheidend ist auch die Tiefenmuskulatur in Bauch, Rücken und Schulterbereich. Es geht, wie immer im Yoga, um das Zusammenspiel und die korrekte Ausführung. Es geht um die richtige „Statik“, den Aufbau einer Asana, um Verletzungen zu vermeiden.

Meine YogaZeiten starten daher grundsätzlich mit vorbereitenden Asanas. Wir mobilisieren und stärken die Bereiche des Körpers, die wir für eventuelle Zielasanas (Peakpose) benötigen. Es macht Sinn, erst mit einfacheren Armbalancen anzufangen, sich auszuprobieren. Wir lernen dabei auch Ängste zu überwinden und unserem Körper zu vertrauen.
Beim weiblichen Geschlecht erlebe ich oft, dass sie sich selbst klein reden, sich nicht vertrauen, was sie wirklich können. Solche Muster wurden uns in die Wiege gelegt, „das schwache Geschlecht“. Wie oft höre ich „das kann ich nicht“.
Lerne umzudenken, erlaube dir ein neues Mantra „ich kann das – ich schaffe das!“
Übe regelmäßig, steigere langsam deine Wiederholungen, bleibe dran.

So stärken Armbalancen auf psychischer Ebene unser Selbstvertrauen und das Vertrauen zu unserem Körper.
Armbalancen helfen uns zu fokussieren und helfen, unseren Atem ruhig und entspannt zu halten.
Da wir viele verschiedene Muskelgruppen ansprechen, geben sie uns innere Stabilität, die sich wiederum in unserem Erscheinungsbild widerspiegelt. Wir verhalten uns aufrechter und selbstbewusster.

Armkräftigungen helfen, richtig ausgeführt, dass Schultern und Nacken stark sind und wir unseren einseitigen und eher nach vorne geneigten Alltag besser bewältigen können.

#44 Achtsamkeit

Thu, 29 Aug 2024 10:32:49 GMT

Was bedeutet Achtsamkeit für dich? Bist du achtsam mit dir?

Achtsamkeit nach Jon Kabat Zinn bedeutet, den gegenwärtigen Moment bewertungsfrei und bewusst wahrzunehmen. Wir sind im Hier und Jetzt.
Bewusst wahrzunehmen heißt, dass wir uns entscheiden, unsere Aufmerksamkeit auf den gegenwärtigen Moment zu lenken. Wir lassen uns nicht ablenken, schweifen nicht mental ab, denken nicht an gestern und morgen.

Der gegenwärtige Moment umfasst auch die eigenen Gefühle, Gedanken, die Umgebung, in der wir uns gerade befinden.
So registrieren wir alles um uns und in uns, wir gehen aber nicht weiter darauf ein, behandeln alles bewertungsfrei.

Warum ist Achtsamkeit so wichtig für uns und warum wird überall darüber geredet?

Die meiste Zeit unseres Alltags sind wir, mal ganz ehrlich, weit entfernt von dieser Achtsamkeit.
Vieles prasselt gleichzeitig auf uns ein, wir denken an vieles und nichts, sind unbewusst ständig am Bewerten. Wir sind ständig unter Zeitdruck und unsere Ansprüche wachsen und wachsen. Und wir sind nicht fokussiert bei der Sache, die wir gerade tun.

All das führt dazu, dass wir uns (unbewusst) gestresst fühlen. Wohin Stress führt, vor allem wenn er dauerhaft unser Begleiter ist, habe ich hier beschrieben.

Um uns zu belohnen, fahren wir in den Wellnessurlaub, um einmal abzuschalten. Wir gehen schön essen, treffen uns mit Freunden, besuchen ein Konzert, machen Urlaub… Wir gehen zum Sport, vielleicht sogar zum Yoga.

Und während wir das tun, sind wir mit den Gedanken bereits beim nächsten Event, bei der nächsten Einkaufsliste, beim nächsten Todo, das bereits auf uns wartet.

Und so verpufft die Wirkung, die wir eigentlich erzielen wollten.

Wie bringe ich also Achtsamkeit in meinen Tag?

„Wenn ich gehe, dann gehe ich! Wenn ich trinke, dann trinke ich! Wenn ich esse, dann esse ich!“

Wir müssen kein Schweigeretreat im Kloster absolvieren oder stundenlang meditieren (was beides aber definitiv seinen Sinn hat!).
Wir dürfen in unserem Alltag die Dinge mit mehr Bewusstsein ausführen. So ist es wichtig, Ablenkungen wahrzunehmen und zu reflektieren, warum mach ich das?
Warum schalte ich während des Essens den Fernseher an? Warum schaue ich während des Spazieren Gehens immer wieder auf mein Handy oder sogar in Social Media? Warum fällt es mir schwer in die Stille zu kommen?

Führe die Aufgaben in deinem Alltag bewusst aus.
Soll heißen, konzentriere dich auf eine Aufgabe und nicht gleichzeitig auf fünf weitere.
Frauen sind immer wieder stolz darauf, multitaskingfähig zu sein. Diese Fähigkeit wurde uns gegeben, damit wir gleichzeitig Kinder aufziehen und uns um die Familie kümmern können. Diese Fähigkeit lässt aber im Alter, mit Veränderung unseres Hormonspiegels nach. Und so ist Segen hier auch gleichzeitig Fluch.
Wenn ich mich mal wieder verzettelt habe, bewundere ich meinen Mann, der konsequent eine Aufgabe nach der anderen erledigt und das offensichtlich deutlich stressfreier.

Nimm deine Termine bewusst war. Denke dabei nicht an morgen.
Plane deinen Tag mit Puffer, so dass du zwischen deinen Terminen Zeit hast, einmal durchzuatmen. Fahre frühzeitig los, damit du nicht hektisch nach einem Parkplatz suchen musst, da du wieder mal knapp dran bist.
Nutze den Weg für ein paar Schritte an der frischen Luft.

Eine Teilnehmerin berichtete die Tage, sie merke den Unterschied, ob sie ein paar Minuten früher auf der Matte ankommt, Zeit hat, sich einzurichten und einfach Zeit hat, auf ihrer Matte anzukommen.
Es geht nicht nur um das körperliche Ankommen, sondern auch den Alltag loszulassen und geistig bereit zu sein. Solche Aussagen öffnen mein Herz, denn ich beobachte leider zu oft, ob jetzt beim Yoga oder in meinem Brotjob, wie Termine nur „abgehandelt“ werden.
Und ich nehme mich davon nicht aus. Auch ich lerne jeden Tag neu.

Gerade im Yoga geht es neben der körperlichen Praxis im Hier und Jetzt zu sein. Wir wollen lernen, Körper und Geist bewusst und wertfrei kennenzulernen.
Ziel darf es sein, das Gefühl nach deiner Yogapraxis mit in den Alltag zu nehmen und nicht den Alltag mit in deine Yogapraxis.
Lass dir auch im Anschluss Zeit, das gewonnene Gefühl weiterzuleben.
Nimm dir Zeit, deine Matte und deine Hilfsmittel bewusst aufzuräumen und nicht „fluchtartig“ dein Studio zu verlassen. Rolle deinen Gurt nicht während einer Asana auf.

Fokussiere dich auf das, was du gerade tust. Schenke dir den Luxus eins nach dem anderen zu tun!

#43 WIrkungen von Asanas: Drehungen / Drehhaltungen

Thu, 08 Aug 2024 09:57:23 GMT

Wirkungen von Asanas: Drehungen / Drehhaltungen

Meine Yogastunden beginnen (fast) immer mit Drehungen und Enden (fast) immer mit Drehungen. Warum ist das so?

Sanfte Drehungen lösen Verspannungen der Rücken- und Schultermuskulatur. Sie lösen Blockaden in der Wirbelsäule und machen damit den gesamten Körper flexibler. Im Bereich deiner Brustwirbelsäule kann das befreiend sein und sich auch positiv auf deine Atmung auswirken. Daher eignen sie sich perfekt für den Start in die Yogapraxis.

Wir drehen immer zu beiden Seiten, damit werden die Bandscheiben in beide Richtungen mobilisiert. Das kräftigt diese und hat gleichzeitig einen neutralisierenden Einfluss auf die Wirbelsäule.
Am Ende deiner Yogapraxis hilft das, herunterzufahren, letzte Verspannungen loszulassen.

Drehungen im Allgemeinen dehnen und stärken sowohl die Bauch- und Rückenmuskulatur und öffnen die Körperseiten. Sie energetisieren und beleben den gesamten Körper, bringen geistige Klarheit und Stabilität.
Die Verwringung in der Körpermitte kräftigt und massiert unsere Verdauungsorgane. Dies wirkt anregend auf unseren Stoffwechsel und entgiftend. Steigerst du die Intensität der Drehhaltung, wirkt sie erhitzend auf den gesamten Organismus.

Wir lernen, je nachdem, wie du Drehungen ausführst, sanft oder intensiv, kannst du deine Yogapraxis beeinflussen.

Emotional helfen Drehhaltungen, in deiner Mitte zu bleiben.
Der Blick jeweils in die eine, wie in die andere Richtung lässt uns neue Sichtweisen erkennen. Aber sie helfen auch, den Blick nach innen zu richten.
Sie wirken auf alle Energiebahnen, auf alle Chakren, und lösen Blockaden auf allen Ebenen. Kurz, sie bringen die Energie wieder gleichmäßig zum Fließen. Sie schenken dir innere Stärke.

Wie immer im Yoga gilt, sei achtsam!
Es geht nicht um höher, weiter, tiefer. Spüre aufmerksam in deinen Körper hinein. Nimmst du Blockaden wahr?
Ziehe beim Drehen deine Wirbelsäule auseinander, als wenn ein Faden an deinem Scheitel befestigt wäre, der deinen Oberkörper in die Länge bewegt. Du wirst spüren, deine Drehung erhält eine andere Qualität.

Fallen dir Drehungen schwer, hast Du Rückenprobleme (zum Beispiel Skoliose), nutze die Möglichkeit einer Individualstunde mit deinem Yogalehrenden. Jeder Körper ist individuell und du bekommst Unterstützung, die für dich richtige Ausrichtung zu lernen und umzusetzen.

Drehungen werden, wie bereits erwähnt, immer zu beiden Seiten ausgeführt, möglichst immer mit gleicher Dauer und Intensität. Da Drehungen dehnen und kräftigen, können sie, langfristig einseitig ausgeführt, zu Fehlhaltungen führen.

Intensive Drehungen sind anspruchsvoll in ihrer Ausführung. Du solltest diese nicht ohne entsprechende Vorbereitung praktizieren.

Sie wirken belebend und eigenen sich als Höhepunkt einer Yogaeinheit. Neigst Du zu Schlafstörungen, ist es wichtig, danach erdende und beruhigende Asanas anzuschließen.

Sanfte Drehungen wirken wiederum kühlend und ausgleichend. Nach intensiven Vorbeugen und Rückbeugen neutralisieren sie deine Wirbelsäule optimal und sind damit ein perfekter Abschluss für deine Abendpraxis.

#42 Deine YogaZeit im Sommer

Sun, 28 Jul 2024 13:28:06 GMT

Mit Hitze gehen wir sehr unterschiedlich um. Manchen Menschen kann es gar nicht heiß genug sein. Ihnen macht die feuchte Schwüle, die in unseren Breiten eher zu erleben ist als trockene Hitze, weniger aus. Manche Menschen leiden enorm unter der Hitze und fühlen sich träge und schlapp.

Früher haben wir mehr in Verbindung mit der Natur gelebt und unseren Alltag auf die Jahreszeiten abgestimmt. Mittlerweile haben wir uns von der Natur entfremdet. In westlich geprägten Ländern werden bis zu 90% des Tages in Innenräumen verbracht. Hinzu kommen Klimaanlage bzw. Heizung, unser Körper wird auf eine „Wohlfühltemperatur“ von 22 Grad trainiert. Wie oft erlebe ich, dass selbst bei einem kurzen Halt, der Automotor laufen muss, damit die Kühlung im Auto weiterläuft.

Dabei können wir mit einer den Jahreszeiten angepassten Lebensweise dafür sorgen, dass wir uns das ganze Jahr über wohl fühlen.
So fällt es mir im Sommer deutlich leichter morgens früher aufzustehen, da es bereits hell ist, im Gegensatz zum Winter, wo ich im Dunkeln aufstehen muss.
Die richtige Ernährung, ausreichend Schlaf und die Art der Bewegung sind Faktoren, die wir beeinflussen können.

Bereits in meinen Blogs zu Imbolc , Ostara und Beltane hast Du gelesen, der Frühling steht im Zeichen von Wachstum.
Der Sommer ist die Zeit, die „Saat“, die Pläne nun in die Tat umzusetzen. Der Sommer ist Zeit für Pitta, das Feuer-Dosha, ist Zeit für Yang-Energie, für Freude und Lebensenergie.

Wann hattest Du das letzte Mal richtig Spaß? Freude?
Schreibe dir eine Liste mit 10 Dingen, die dir wirklich Freude machen, deine „Bucket-List“ für den Sommer.

Der Sommer war früher die Zeit, die Ernte einzubringen. Von Sonnenaufgang bis -untergang musste die Nahrung für den anstehenden Winter eingebracht werden.
Das müssen die meisten von uns nicht mehr und können ihre Freizeit draußen verbringen. An heißen Tagen ist das für manche eine Herausforderung. Doch gerade auch im Sommer ist Bewegung wichtig. Auf die richtige Dosis kommt es an.

Yoga bietet durch die verschiedenen Wirkungen der Asanas ein breites Portfolio für jede Gelegenheit.
So solltest du im Sommer Asanas wählen, die weitend auf Herz und Lungen wirken. Sie entspannen unser Nervensystem und helfen, gelassener mit der Hitze umzugehen.
Vorbeugen wirken kühlend auf Körper und Geist.

Yin Yoga, als ruhige und meditative Praxis hilft dir, die Yang-Energie des Sommers auszubalancieren.

Nutze die Morgenstunden für deinen Sonnengruß, wähle eine sanftere Variante oder praktiziere den Mondgruß am Abend, das Gegenstück zum Sonnengruß.

Passende Atemübungen unterstützen deine Yogapraxis.
Benötigst Du eine richtige Abkühlung, probiere die kühlende Atmung .

In meinen Yogaklassen am Abend achte ich darauf, dass wir die Yogapraxis an heißen Tagen anpassen. Sie ist ruhiger und langsamer, wir nutzen Atemtechniken, die unseren Körper und unseren Geist beruhigen. Und die Entspannungsphasen erhalten mehr Raum.

Bleib in Bewegung und genieße den Sommer!

#41 Wirkungen von Asanas: Die Rückbeuge

Fri, 19 Jul 2024 14:47:50 GMT

Rückbeugen = Herzöffner

In meinem letzten Blog zum Thema Vorwärtsbeugen habe ich dich gefragt, wann Du dich das letzte Mal nach vorne gebeugt hast.

Heute stelle ich dir die Frage, wann hast Du dich das letzte Mal nach hinten gebeugt? Deine Körpervorderseite gestreckt?
Rückbeugen sind landläufig nicht sehr beliebt. Oft schwirrt in den Köpfen herum, dass Rückbeugen nicht gesund sind für den Rücken.

Warum ist unsere Wirbelsäule dann aber in alle Richtungen beweglich?

Im Gegenteil sind Rückbeugen sogar sehr wichtig für deinen Körper! Denn es geht nicht um zirkusreife Artistik. Und schon mal vorneweg: Um Verletzungen zu vermeiden, sind die richtige Ausführung sowie Geduld und Achtsamkeit wichtig. Hast Du bereits Probleme, über unter Anleitung eines ausgebildeten Lehrers oder Therapeuten.

Rückwärtsbeugen stellen grundsätzlich keine natürliche Bewegung dar wie Vorwärtsbeugen.
Anatomisch wird die Brustwirbelsäule nach hinten gestreckt und damit dein Brustkorb geweitet, gleichzeitig der Lungen- und Herzbereich geöffnet.
Wichtig! Die Bewegung erfolgt nicht über die Nackenwirbel oder die Lendenwirbelsäule!
Die Rückenmuskulatur wird gekräftigt, während die Körpervorderseite gedehnt wird, insbesondere deine Brust- und Bauchmuskeln und auch die Leisten und Oberschenkelvorderseiten.
Durch die Öffnung der Bauchmuskulatur wird dein Verdauungssystem gestreckt. Verdauungsprobleme können sich lindern. Die Öffnung der Brustmuskulatur (die Zwischenrippenmuskulatur) ermöglicht einen tieferen Atem, die Sauerstoffversorgung nimmt zu, Du fühlst dich frischer und konzentrierter. Wir Yogis sagen sogar, Rückbeugen wirken verjüngend und energetisierend auf Körper und Geist.
Rückbeugen stimulieren die Thymusdrüse, die für die Abwehrkräfte im menschlichen System zuständig ist.
Die gestärkte Rückenmuskulatur sorgt für eine aufrechte Haltung. Das löst Verspannungen im Rücken, deine Schultermuskulatur wird beweglicher.

Nachdem Du jetzt weißt, welche anatomische Wirkung die Rückbeuge hat, wie sieht dein Alltag aus?
Die meisten von uns sitzen oder stehen einseitig im Alltag. Der Oberkörper ist nach vorne gerichtet, die Schultern hängen oft. Dadurch muss die Halswirbelsäule den schweren Kopf tragen und ausgleichen, wir verspannen im Nacken. Die Rundung im oberen Rücken lässt den Brustkorb eng werden, was den Atemfluss beeinträchtigt.
Übrigens verstärken sich im Alter die Rundungen im Rücken, da der Knochen mehr abgebaut wird als aufgebaut und auch die Bandscheiben nicht mehr so elastisch sind.
Hinzu kommt heute der „Smartphone-Höcker“ früher „Witwenhöcker“ genannt, da er vorwiegend alte Frauen betraf. Heute laufen bereits junge Menschen mit einem verkrümmten Nacken rum und es werden immer mehr.

Emotional wirken Rückbeugen energetisierend. Sie werden daher auch Herzöffner genannt, da – wie oben beschrieben – der Herzraum geöffnet und gedehnt wird.
Sind wir traurig, haben Liebeskummer, Herzschmerz… so macht sich das emotional und aber auch körperlich bemerkbar. Wir ziehen uns zurück und verlieren in solchen Moment unsere „Offenheit“. Der Atem fließt nicht mehr so tief, ist kurz oder sogar hektisch. Vielleicht hast Du schon vom „Broken Heart-Syndrom“ gehört, das mittlerweile als offizielle Diagnose gilt.

Im Yoga üben wir durch „Herzöffner“ neben der körperlichen Öffnung uns auch mental wieder zu öffnen. Herzöffner können lebensbejahend wirken. Durch den tieferen Atem fühlst Du dich wieder kraftvoller, auch auf mentaler Ebene.
Rückwärtsbeugen bedeuten auch Mut. Sie lehren uns Vertrauen, uns „rückhaltlos“ nach hinten ins Unbekannte zu begeben.

Jetzt hast du so viel Gutes über die Rückbeugen gelesen. Und trotzdem ist da dieses Dilemma: Vielen fehlt die Flexibilität und Kraft im Rücken, aufgrund ihres Bewegungsmusters. Andere Bereiche im Körper müssen dies ausgleichen und damit beginnt das Ungleichgewicht. Üben wir nun Rückbeugen, heißt das für viele Angst vor dem Schmerz, der sowieso schon da ist. Der Teufelskreis beginnt.

Bei akuten Beschwerden wie Bandscheibenvorfall, chronische Schulter-Nacken-Beschwerden ist von Rückbeugen abzuraten. Besteht ein intensives Hohlkreuz (Hyperlordose) solltest du milde Rückbeugen bevorzugen und die Lendenwirbelmuskulatur stärken.

Wie oben im Text bereits angemerkt, unsere Wirbelsäule ist nicht überall gleich flexibel. Daher ist die richtige Ausrichtung so wichtig beim Ausführen einer Rückbeuge.
Der Bereich der Lendenwirbelsäule (unterer Rücken) ist am flexibelsten, der Bereich der Halswirbelsäule am wenigsten flexibel.
Viele nutzen die Flexibilität des unteren Rückens, weit in eine Rückbeuge zu gelangen. Und da liegt der Fehler. Hinzu kommen mangelnde Beweglichkeit aufgrund verkürzter Beinrückseiten, schwache Bauchmuskulatur und verspannte Hüftgelenke. Daher ist auch eine gute Vorbereitung von Rückbeugen so wichtig.

Fazit :

Rückbeugen sind wichtig.
Auf die richtige Vorbereitung und Ausrichtung kommt es an.
Bestehen bereits Probleme, übe unter Anleitung.

#40 Wirkungen von Asanas: Die Vorwärtsbeuge

Mon, 24 Jun 2024 20:20:06 GMT

Wie Yoga auf Körper, Geist und unsere Seele wirkt, habe ich dir in meinem Blog „ Warum Yoga einfach guttut “ bereits erläutert.

Jetzt möchte ich dich mitnehmen, die Wirkungen der einzelnen Asana-Gruppen genauer kennenzulernen.

Wir „kategorisieren“ Asanas in Vorbeugen, Rückbeugen, Drehungen, Standhaltungen/Balancen, Umkehrhaltungen, Hüftöffner, Kräftigung … Manche können in mehrere Kategorien eingeordnet werden und auf mehreren Ebenen wirken. Was Asanas in der Regel immer tun...

Jede Asana dehnt und kräftigt zugleich. Jede Asana wirkt auf eine gezielte Region im Körper im Speziellen und beeinflusst uns dabei auch emotional.

Nach und nach stelle ich dir die verschiedenen Asana-Gruppen mit ihren Wirkungen vor.
Heute starte ich mit den

Vorwärtsbeugen

Wann hast Du dich das letzte Mal in deinem Alltag vorgebeugt und dabei sogar den Boden berührt?
Hast Du deine Beine dabei gestreckt oder gebeugt? Bist du dabei in die Hocke gegangen?

Ich erlebe viele Menschen, die Vorwärtsbeugen nicht wirklich mögen. Es zieht am Rücken, es drückt an Bauch oder Busen. Die Beinrückseiten streiken.

Von klein auf beginnen wir, Vorwärtsbeugen zu vermeiden. Als Kind fällt uns das noch nicht wirklich auf, unser Körper ist noch geschmeidig, um das auszugleichen. Mit zunehmendem Alter wird das schwieriger. So erlebe ich bereits Jugendliche, die im Sitzen ihre Beine nicht mehr strecken können.
Auch hier steckt der Körper es größtenteils noch weg, vielleicht taucht bereits die ein oder andere Verletzung auf. Aber insgesamt sehen wir noch keinen Handlungsbedarf.

Je älter wir werden, um so deutlicher nehmen wir den Verlust der Öffnung unserer Körperrückseite wahr. Es folgen Rückenschmerzen, Knieschmerzen etc.

Vorwärtsbeugen wirken körperlich auf den gesamten Rücken- und auch auf unseren Bauchraum. Die Wirbelsäule wird gedehnt, der Bauchraum gleichzeitig komprimiert, was sich positiv auf unsere Organe auswirkt. Neben den Beinrückseiten werden die Gesäßmuskeln gestreckt und durch die Vorbeuge des Kopfes gelangt mehr Blut in den Kopf, was die Durchblutung fördert. Man sagt sogar, dass Vorbeugen wie ein Jungbrunnen wirken, durch die stärkere Durchblutung des Kopfes werden Konzentration gesteigert und Müdigkeit beseitigt.

Was erklärt, dass auf mentaler Ebene Vorwärtsbeugen eine zentrierende Wirkung haben. Je weiter dein Körper die Vorbeuge zulässt, um so mehr ist der Blick nach innen möglich. So hilft dir die Vorbeuge nach einem fordernden Tag wieder bei dir selbst anzukommen.
Außerdem lässt dich eine tiefe Vorbeuge Schultern und Nacken leichter entspannen und so einen stressigen Tag besser abschütteln.

Wir Yogis sprechen bei Vorbeugen immer vom Loslassen. Einfach gesagt! Aber probiere es aus! Ich sehe immer wieder, wie Menschen versuchen krampfhaft die Nase zum Knie zu bewegen. Doch damit verspannen sich die Muskeln, arbeiten sogar gegen dich.
Übe dich in Geduld und Weichheit. Je mehr du loslässt, je tiefer / weicher dein Atem, desto tiefer wirst du in deine Vorbeuge hineinsinken können. So helfen dir Vorbeugen, deine Achtsamkeit zu schulen.

Aber bei all dem Lob über Vorbeugen gibt es doch auch etwas zu beachten:

Versuche nichts mit Gewalt, so sorgst du Verletzungen vor.

Bei akuten Bandscheibenvorfällen solltest du keine Vorbeugen üben.
Sei vorsichtig bei Kopfschmerzen und hohem Blutdruck!

Sei achtsam, wenn du aus Vorbeugen zurückkommst. Dadurch, dass das Blut in den Kopf fließt, kann es dir beim Aufrichten schwindelig werden. Bleib daher weit in Schultern und Brustkorb, so kann dein Atem weiter frei fließen.

Du übst schon lange Vorbeugen und es tut sich nichts?
Wie offen bist Du für Veränderungen? Welche Widerstände zeigen sich dir auf mentaler Ebene, wenn du Vorbeugen übst? Vielleicht steigen Bilder auf, Gedanken? Was sagt das über dich?

Vorbeugen bedeuten Loslassen.
Vorbeugen beugen vor.

Lese auch die Wirkung von Pranayama und Shavasana - Die Totenhaltung.

#39 Warum pupsen wir beim Yoga?

Thu, 23 May 2024 11:06:26 GMT

Und andere "Umstände" beim Yoga ...

Uhps! Da ist es passiert. Dabei habe ich doch die ganze Zeit versucht ihn zurückzuhalten!

Hoffentlich hat es keiner gemerkt. „Entschuldigung“ rutscht es mir im gleichen Moment befehlsbefohlen aus mir raus, jetzt weiß jeder, von wem der Ton kam. Hoffentlich riecht er nicht!

Ich bin sicher, wir waren schon alle in dieser Situation. Dabei ist es ganz normal beim Yoga, dass derartige Winde entstehen. Viele Asanas wirken aktivierend auf unser Verdauungssystem, viele Asanas wirken entspannend und so passiert es, wenn unser Darm entspannt, dass sich der Pups löst.
Und wir sollten ihn nicht versuchen zurückzuhalten, damit erreichen wir das Gegenteil: wir verspannen, sind gedanklich nicht bei der Yogapraxis und irgendwann passiert es doch.

Und da das jedem von uns passiert, brauchst Du dich nicht entschuldigen. Damit richtest Du die Aufmerksamkeit der anderen erst recht darauf, was gerade passiert ist.
Funfakt: Die Gase, die bei der Entspannung im Darmbereich entstehen wirken entgiftend. Ein Grund mehr, sie loszulassen.

Ist uns das peinlich? Ja, sicherlich. Wir sind gesellschaftlich darauf konditioniert, DAS MACHT MAN NICHT!
Wir gehen zum Yoga, um resilienter zu werden, um Stress abzubauen. Den Pups zurückzuhalten, erzeugt nur neuen Stress .

Kannst Du im Vorfeld etwas dagegen tun?
Nur bedingt. Die Ernährung hat definitiv Einfluss, welche Gase in unserem Inneren entstehen. So kannst du vor deiner Yogapraxis darauf achten, blähende Nahrungsmittel zu meiden bzw. 2 bis 3 Stunden vor deiner Yogapraxis gänzlich auf die Nahrungsaufnahme zu verzichten. Das entlastet zusätzlich deinen Verdauungstrakt und du wirst den Unterschied in deiner Praxis spüren.

Außerdem ist es völlig o.k., wenn du während der Yogaklasse kurz zur Toilette gehst, wenn sich etwas in dir anstaut.

Auch andere Geräusche verunsichern Teilnehmende immer wieder. Es sind Geräusche, die sie selbst erzeugen, weniger die der anderen.
Ob es um knackende Gelenke, Schnarcher oder Räusperer in der Endentspannung geht, je entspannter du mit der Situation umgehst, desto besser für dich. Es ist Aufgabe der anderen während ihrer Yogapraxis die Sinne zurückzuziehen. Wir Yogis nennen das Pratyahara .

Wird die Geräuschkulisse zu arg, vielleicht das Schnarchen doch zu laut, so ist es Aufgabe des Yogalehrenden, die Situation aufzulösen, so dass es für Niemanden peinlich sein muss.

Auch Gerüche können störend sein und dabei kommt es nicht darauf an, ob sie gut oder unangenehm riechen.

Gerüche sind eine sehr subjektive Wahrnehmung, sie können bei Einzelnen Kopfschmerzen oder gar Migräne auslösen. Andere riechen gar nichts.

Hilfreich für ein gutes Miteinander ist, frische Kleidung zur Yogapraxis zu tragen, nach einem schweißtreibenden Tag doch kurz unter die Dusche zu gehen.
Das Auftragen von Parfüm empfiehlt sich nicht, auch parfümierte Deodorants gehören dazu. Oft haben wir eine andere Wahrnehmung was viel und wenig ist, so sollte hierauf eher verzichtet werden.

Sollte Dich in deiner Yogaklasse etwas derart stören, dass Du dich nicht auf deine Yogapraxis fokussieren kannst, dann sprich mit deinem Yogalehrenden darüber. Er hat vielleicht für dich einen Tipp, wie du besser damit umgehen kannst oder kann das Thema neutral lösen.

Warum du beim Yoga öfter Gähnen musst, erfährst du hier .

#38 Beltane - Warum tanzen wir in den Mai?

Wed, 24 Apr 2024 07:46:27 GMT

Solange ich denken kann, feiert man am 1. Mai den „Tag der Arbeit“.
Wie vieles hat diese Bedeutung ihren Ursprung in den USA. 1886 wurde am 1. Mai zu einem mehrtägigen Generalstreik aufgerufen. Der 1. Mai ist in USA der „Moving Day“. Traditionell enden häufig die Arbeitsverträge.
1890 nutzte man in Deutschland und Europa den 1. Mai, um für bessere Arbeitsbedingungen zu kämpfen und wurde so zum "Kampftag der Arbeiterbewegung“.

Nach keltischer Tradition beginnt am 1. Mai das Sommerhalbjahr. Man feiert Beltane, eigentlich ein Vollmondfest, daher kann es regional Abweichungen im Datum geben. Mit Fröhlichkeit, Wärme und Feuer wird der berühmte „Tanz in den Mai“ gefeiert.

Es ist ein Fruchtbarkeitsfest und zelebriert die Vereinigung von männlichen und weiblichen Aspekten: Befruchtung, Wachstum neuen Lebens…

Daher sind viele Rituale rund um Beltane darauf zurückzuführen, die Vereinigung von Mann und Frau zu feiern.

Nach der Tag-und-Nachtgleiche hat die Zeit ohne Dunkelheit, Kälte und Hunger begonnen. Beltane liegt auf dem Jahreskreis gegenüber von Samhain, dem Ahnenfest der Toten. Mit Beltane feiern wir das Leben und Heißen es fröhlich Willkommen.

Traditionell entzündet man am Vorabend das Maifeuer. Mancherorts wird das Vieh zur Reinigung zwischen zwei Feuern hindurchgetrieben. Verliebte zeigen sich mit dem gemeinsamen „Sprung durchs Feuer“ ihre Verbundenheit.

Der Maibaum, meist eine Birke, gilt als Zeichen der Fruchtbarkeit. Seine Schmuckbänder laden zum „Anbändeln“ ein.
Bei den Kelten und Germanen stand der Maibaum als Vertreter für den Weltenbaum: die Wurzeln stehen für die Unterwelt, das Totenreich, der Stamm für die Welt der Menschen und die Krone für die Götterwelt.

Wie war das jetzt noch mit der Walpurgisnacht?

Der Sage nach versammeln sich die Hexen in der Nacht auf den 1. Mai auf dem Blocksberg. Dort fanden, wie auch an anderen Orten, Beltane-Rituale statt.

Der Kirche waren diese Feierlichkeiten zu sexualisiert, wo angeblich nackte Frauen ums Feuer tanzten. Die Feierlichkeiten zu verbieten, funktionierte allerdings nicht. Wie oft in diesen Fällen, erschuf man ein Ersatzfest und widmete den Beltane-Tag Walpurga.
Die heilige Walpurga war eine aus England stammende Äbtissin im 6. Jahrhundert. Sie wurde an einem 1. Mai heiliggesprochen.
Andere Quellen verweisen auf eine keltische Göttin Walpurgis, die später von der Kirche heiliggesprochen wurde. Die Göttin Walpurgis versinnbildlicht Wildheit, Freiheit und Fruchtbarkeit.

Maifest

Wie herrlich leuchtet
Mir die Natur!
Wie glänzt die Sonne!
Wie lacht die Flur!

Es dringen Blüten
Aus jedem Zweig
Und tausend Stimmen
Aus dem Gesträuch

Und Freud‘ und Wonne
Aus jeder Brust.
O Erd‘, o Sonne,
O Glück, o Lust,

O Lieb‘, o Liebe,
So golden schön,
Wie Morgenwolken
Auf jenen Höhn,

Du segnest herrlich
Das frische Feld,
Im Blütendampfe
Die volle Welt!

O Mädchen, Mädchen,
Wie lieb‘ ich dich!
Wie blickt dein Auge!
Wie liebst du mich!

So liebt die Lerche
Gesang und Luft,
Und Morgenblumen
Den Himmelsduft,

Wie ich dich liebe
Mit warmem Blut,
Die du mir Jugend
Und Freud‘ und Mut

Zu neuen Liedern
Und Tänzen gibst.
Sei ewig glücklich,
Wie du mich liebst.

Johann Wolfgang von Goethe

#37 Ostara - Das Frühjahrsfest

Wed, 20 Mar 2024 11:15:00 GMT

Wusstest Du, dass sich der Termin des Osterfestes nach dem Vollmond richtet?
Wusstest Du, dass sich demnach die Termine wie Aschermittwoch, Palmsonntag, Christi Himmelfahrt, Fronleichnam und Pfingsten alle nach diesem Vollmond richten?

Wusstest Du, dass früher in der Fastenzeit keine Eier gegessen wurden?

Ganz ehrlich, bis zu diesem Blog-Eintrag habe ich mich nie damit beschäftigt, warum Ostern jedes Jahr an einem anderen Datum stattfindet. Und doch irgendwie immer wieder im selben Zeitraum.

Im Jahr 325 wurde das Datum des Osterfestes auf den ersten Sonntag nach dem ersten Frühlingsvollmond festgelegt.
Dieser Frühlingsvollmond ist der erste Vollmond nach der Frühlings-Tagundnachtgleiche, also um den 21. März herum.

Dieser Termin wurde früher gefeiert, denn es war ein besonderes Datum: die Tage wurden wieder länger als die Nächte, die Natur begann ihren neuen Zyklus.

Mit der Christianisierung wurde dieser Termin in Ostern umbenannt und damit Zentrum des „österlichen Festkreises“.
So ergibt sich rückgerechnet die Fastenzeit, die 40 Tage andauert und die 50-tägige österliche Freudenzeit, die, bis Pfingsten andauert.

Man vermutet, dass der Name Ostern von der germanischen Göttin „Eostre“ abgeleitet ist, eingedeutscht Ostara. Historiker halten für wahrscheinlich, dass „Eostre“ ein Beiname der Göttin Freya war. Religionsforscher wieder deuten, dass es eine indoeuropäische Göttin der Morgenröte gab.
Einig ist man sich, dass dieser Termin zum Feiern einlud.

Die Germanen (Ostara), Angelsachen (Eostre) und Römer (Aurora) verehrten die Göttin der Morgenröte. Die Licht- und Frühlingsgöttin stand für die Erneuerung der Natur, für das beginnende Leben, den Neuanfang.

Im Christentum gilt die Morgenröte als Symbol der Auferstehung. Es geht um die Auferstehung Jesu von den Toten.

Für die Kelten war Ostara ein wichtiges Fest. Sie feierten den Frühling und das Leben.

Im Christentum ist Ostern das wichtigste Fest. Es geht um das Opfer Jesu Christu, sein Leben gegen die Sünden der Welt sowie seine Auferstehung.

Und obwohl die Ansätze unterschiedlich sind, geht es am Ende um das Gleiche: Das Leben hat den Tod überwunden. Ostara / Ostern ist ein Fest des Neubeginns – die Auferstehung Christi und das Wiedererwachen der Natur.

Und wie war das jetzt mit den Ostereiern?
Eier symbolisieren die Urquelle des Lebens. Sie waren schon immer ein wichtiger Teil der Ernährung und auch ein Zeichen von Wohlstand und Wachstum.
Eier gehörten früher zu den Speisen, auf die in der Fastenzeit verzichtet wurden.
Doch die Hühner wussten das nicht und legten weiter fleißig ihre Eier. So wurden sie haltbar gekocht und aufbewahrt bis zum Ende der Fastenzeit.

#36 Pratyahara – Der Rückzug der Sinne im Yoga

Thu, 08 Feb 2024 14:14:35 GMT

Du kennst das. Du bist endlich auf deiner Matte angekommen, zur Ruhe gekommen. Und plötzlich ist es da. Angefangen mit einem unbedeutenden Kitzeln, einmal schlucken, hoffentlich ist es weg. Nein, es ist noch da und wird langsam stärker. „Ich kann jetzt nicht husten! Wir liegen hier gerade in Stille“ Leider wird die Stimme in dir immer lauter, während es um dich herum immer leiser wird. Und mit schnellen Schlucken versucht du den immer stärker werdenden Hustenreiz zu unterdrücken. Nun musst du doch hüsteln, richtest dich auf, greifst rasch nach deinem Getränk. Aber richtig helfen tut das auch nicht.
Schon erlebt? Wir haben das alle schon erlebt!
Ob Husten oder Juckreiz, je mehr du verdrängst, um so stärker wird es. Meine Antwort zu meinen Teilnehmenden: „lass es raus!“ Deine Stille ist gerade sowieso weg. Und es verlangt deine Aufmerksamkeit.
Aber die anderen? Die anderen dürfen sich in Pratyahara üben.

Pratyahara ist das 5. Glied im achtgliedrigen Pfad des Patanjali. Mehr zum achtgliederigen Pfad kannst Du hier lesen.
In seinen Sutren hat Patanjali uns Yogis „Leitfäden“ mit auf den Weg gegeben. Pratyahara gehört zu den Gliedern, die den Weg nach Innen anleiten.

„Pratyâhâra geschieht, wenn der Geist in der Lage ist, seine gewählte Richtung beizubehalten und die Sinne sich nicht wie gewöhnlich mit den Objekten, die sie umgeben, verbinden. Im Zustand von Pratyâhâra folgen die Sinne dem Geist in seiner Ausrichtung.“ (Patañjali, Sûtre 2.54.)

Pratyahara ist ein Zustand, der sich bei regelmäßiger Praxis von Asanas und Pranayama entwickelt, also Körper- und Atemarbeit. Es geht um die Kontrolle unserer Sinne.

Unser Alltag ist voller Ablenkung.
Das Smartphone meldet den Eingang irgendwelcher Nachrichten. Draußen bellt ein Hund, das Telefon klingelt, am Rechner meldet sich eine neue Email. Das Kind hat eine Frage, im Kopf wartet die Einkaufsliste. Irgendein Haushaltsgerät meldet, dass es fertig ist. Ich könnte die Liste ewig weiterschreiben.
Kein Wunder, dass wir uns abends erschöpft fühlen. Unser Geist ist ständig am Rotieren, Sortieren, was ist wichtig, was kann warten.

Pratyahara beschreibt den Zustand des Ausblendens, zu lernen sich zu fokussieren, auf eine Sache zu konzentrieren.

In den Sutren des Patanjalis geht es um die Vorbereitung zur Meditation.
In unserem Alltag hilft Pratyahara, die allgegenwärtige Ablenkung auszublenden. Eine Tätigkeit anzufangen und sie auch zu Ende zu bringen, nicht zwischendurch auf andere Dinge einzugehen, vollständig bei einer Sache zu bleiben.

Was das mit dem Hustenreiz zu tun hat?
Auch das ist Ablenkung. Ein Geräusch, dass plötzlich auf der Nebenmatte auftaucht, bist du doch endlich zur Ruhe gekommen. Was macht mein Nachbar denn da??? Muss ich doch mal ein Auge öffnen, könnte ja wichtig sein, was auf der Nachbarmatte passiert.

Jetzt heißt es Pratyahara üben, die Sinne bei sich zu behalten, egal was um dich herum passiert. Du liegst auf deiner Matte, folgst der anleitenden Stimme, egal was rechts oder links passiert.

Pratyahara heißt auch, Kontrolle abgeben. Es ist nicht wichtig, was gerade in meiner Umgebung passiert, denn ich bin gerade ganz bei mir.

Pratyahara heißt auch Vertrauen. Vertraue, dass Du dich gerade in einer geschützten Umgebung befindest, in der Du für diesen Moment loslassen kannst, um mit der Aufmerksamkeit vollständig bei Dir zu sein.

Asanas, um Pratyahara zu üben, sind zum Beispiel die Kindshaltung und Vorbeugen. In diesen Asanas ist unsere Energie nach innen gerichtet und sie wirken zudem beruhigend auf unseren Geist.

#35 Imbolc - Lichtmess

Wed, 31 Jan 2024 16:11:55 GMT

In der Nacht vom 1. auf den 2. Februar ist Imbolc, das erste Jahreskreisfest, bei uns auch Lichtmess genannt.

Ursprünglich verehrten die Menschen die Göttin Brigid, eine keltische Göttin. Sie stand für Licht und Feuer. Sie schützte und förderte Familie, Haus, Vieh und Ernte. Aber sie konnte auch zornig werden und vernichtend wirken. Sie war die Göttin der Flüsse und Bäche und sorgte für Fruchtbarkeit.
Jedes Jahr zum 1. Februar erweckte sie die erstarrte Erde zu neuem Leben, Anlass für die Menschen das erste Erwachen des neuen Jahres zu feiern. So wurde ihr zu Ehren Imbolc gefeiert.

Imbolc steht für das Erwachen der Natur im Winter. Die ersten Sonnenstrahlen und die ersten längeren Tage wecken frühe Samen und das Leben beginnt von Neuem.

Zu Imbolc gibt es verschiedene Rituale:

Imbolc ist ein Fest des Reinigens und des Neubeginns. So ist es jetzt Zeit, den Frühjahrsputz zu beginnen. Aber nicht nur deine Wohnung darf entrümpelt und geputzt werden. Auch die eigene, innere Reinigung ist geboten, spätestens mit der Fastenzeit nach Aschermittwoch.

Um die bösen Geister des Winters zu vertreiben, ist Lärm ein gutes Mittel. So darf im Rahmen des Faschingsfestes mit Musik und Tanz das „Böse“ vertrieben und das „Gute“ herbeigerufen werden.

Und natürlich gehört zum Lichterfest auch ein Lichtritual. So vertreibt eine Kerze bei Vollmond im Fenster negative Energien. Oder du lässt eine Kerze weihen, die dich bei den kommenden Jahreskreisfesten und über das ganze Jahr begleitet.

Gehe in die Natur! Genieße die ersten Vorboten des Frühlings. In unserem Garten blühen bereits die ersten Schneeglöckchen.

Fasching, Fastnacht oder Karneval, egal wie es genannt wird, es bezeichnet die Zeit des Jahres, in der das Ende der dunklen Wintertage in Sicht ist. Das Fest steht für Lebensfreude, bevor die Zeit der Besinnung mit der Fastenzeit beginnt.

Vermutlich symbolisierten die Masken Naturgeister und das „Krach machen“ stellt den symbolischen Kampf des Guten gegen das Böse dar bzw. der Kampf des Lichts gegen die Finsternis.

Mit Aschermittwoch endet die Ausgelassenheit. Die Narrheit wird zu Grabe getragen und die Vernunft übernimmt wieder das Zepter.

#34 DANK

Sat, 20 Jan 2024 11:41:55 GMT

Laut Wikipedia ist DANK die wohlwollende Erwiderung empfangener Hilfe oder auch selbstverständlicher Leistung. Dank gilt als eine allgemeine ethische Forderung an den Menschen.

DANKBARKEIT ist ein Gefühl, ist eine Anerkennung einer materiellen oder immateriellen Zuwendung.
Das Wort DANK kommt herkunftsmäßig von Denken, so kann DANK als denkende Gesinnung ein Gefühl äußern.

In der vergangenen Woche nahm ich an einer Dankbarkeitswoche meiner Freundin Stefanie Bauer teil. Wir trafen uns jeden Tag online für 20 Minuten zu einer gemeinsamen Dankbarkeitsmeditation.
Jetzt würde man sicherlich vermuten, dass ich beruflich intensiv vertraut wäre mit dem Thema Dankbarkeit. Doch gerade die vergangene Woche hat mir wieder sehr bewusst gemacht, wieviel Negativität ich in mein Leben lasse.

Als Kind wurde ich erzogen, mich immer brav zu bedanken. So ist das in meinem Leben zu einem unbewussten Ritual geworden.
Einmal hat jemand zu mir gesagt, es würde ihn regelrecht nerven, wie oft ich mich bedanken würde.
Damals war es für mich eher eine Pflicht, die ich erfüllte. Darauf aufmerksam gemacht, versuchte ich mir diese Danksagerei abzugewöhnen. Heute bedanke ich mich sehr bewusst. Heute ist sie offen und ehrlich gemeint.

Laut Wikipedia setzt Dankbarkeit voraus, dass der Empfänger etwas bekommt, dass er nicht einfordern kann. Heute frage ich mich, ob die Person, die damals von meiner Danksagerei genervt war, eventuell damit nicht umgehen konnte.
Doch mittlerweile bin dieser Person dankbar, da sie mich auf etwas aufmerksam gemacht hat, mir ins Bewusstsein gerückt hat und ich mein Handeln entsprechend überdenken konnte.

Dankbarkeit ist aber vielmehr, als eine soziale Interaktion. Dankbarkeit macht möglich, die vielen guten Dinge, Situation, Menschen … in unserem Leben wahrzunehmen. Dankbarkeit ist für mich Wert-Schätzung. Dankbarkeit macht möglich, viele negative Kleinigkeiten zu Nichtigkeiten werden zu lassen. Wir dürfen den Fokus verändern und uns neu justieren.

Hier habe ich ein paar Dankbarkeitsübungen für dich:

Finde einen bequemen Sitz, schließe die Augen und nimm ein paar tiefe Atemzüge.
Wiederhole im Geiste für dich die Worte „ich bin dankbar“.
Wiederhole für dich im Geiste die Worte „ich bin dankbar für …“ und setze dazu, was dir in diesem Moment spontan einfällt oder für was du dich bewusst bedanken möchtest.

Schreibe vor dem Schlafen gehen 1 bis 3 Dinge auf, die dich an diesem Tag glücklich gemacht haben und schlafe mit positiven Gedanken ein.

Notiere dir schöne Erlebnisse in deinem Dankbarkeits- oder Glückstagebuch. An schlechten Tagen schlägst du dein Tagebuch auf und liest darin. So erinnerst du dich an die guten Dinge.

#33 Yoga für Sportler?

Thu, 09 Nov 2023 10:54:23 GMT

Wie passt Yoga und Sport zusammen? Möchte sich Yoga doch eigentlich nicht als Sport bezeichnen.

Im Yoga geht es nicht um Leistung und Vergleich. Yoga besitzt keinen Spiel- oder Wettkampfcharakter.
Daher finden manche Sportler erst nach einer Verletzung zum Yoga.

Oft sind die Verletzungen Folge muskulärer Ungleichgewichte.

Yoga ist nicht Cardio-Training und ist nicht zwingend kraftvoll. Aber Yoga kann eine perfekte Ergänzung zum Sport sein.
Einige Sportarten wie zum Beispiel Fußball oder Laufen beinhalten sehr einseitige Bewegungen. Im Amateurbereich wird meistens im Anschluss leider nur lieblos gedehnt. Krafttraining für die stabilisierenden Bereiche sind oftmals nicht bekannt. Schmerzen werden zu spät erkannt oder gar übergangen.
Im Profibereich ist man bereits etwas weiter. Viele Profisportler haben mittlerweile die positive Wirkung von Yoga als Ergänzung kennengelernt.

Deine Voraussetzung? Ehrlichkeit Dir selbst gegenüber.
Wo stehst Du gerade? Gibt es bereits ein Ungleichgewicht? Gibt es bereits Schmerzen?

Nimm deine Grenzen bewusst war und respektiere sie.

Tatsächlich ist Yoga ein Jahrtausende altes Philosophiesystem und die Körperarbeit nur ein Teil davon.

Im Yoga legen wir Wert auf eine ganzheitliche Betrachtung. Wir kräftigen und dehnen den gesamten Körper, in alle Richtungen.
Wir üben Achtsamkeit, respektieren unsere Grenzen, körperliche und auch geistige. So lernen wir unseren Körper zu lesen und stärken unser Körperbewusstsein.

Bestandteil jeder Yogapraxis sind Gleichgewichtsübungen, Gelenksmobilisation, Muskelstärkung sowie Herstellung der Flexibilität.

Ein weiterer wichtiger Bestandteil der Yogapraxis ist unsere Atmung . Diese ist alltagsgeprägt meist zu flach. Stress und Erschöpfung tragen noch zusätzlich zu einer flachen Atmung bei.

Wir geraten in einen Teufelskreis, die Erschöpfung wird größer, Ausdauer und Leistung werden immer schwächer.

Einfache Atemtechniken können bereits helfen, unter Druck ruhig zu bleiben. Nachweislich wird durch Atemübungen das vegetative Nervensystem positiv beeinflusst, die Stoffwechselvorgänge angeregt und damit auch das Immunsystem gestärkt.

So kann Yoga deinen Sport unterstützen, dein Trainingsprogramm ergänzen und durch seine positiven Wirkungen deine Leistung steigern.

Ich will dich hier und heute nicht überreden ein Yogi zu werden. Aber vielleicht habe ich dich neugierig gemacht, Yoga einfach einmal auszuprobieren.

Welche Yogarichtungen ich für dich anbiete findest Du hier .

#32 Darf es mehr Hygge sein?

Fri, 06 Oct 2023 15:04:07 GMT

Ich war vor Kurzem in Skandinavien. Dort triffst Du überall auf Hygge.

Hygge ist eigentlich ein Kernbestandteil der dänischen Tradition und Lebensweise. Es geht um Gemütlichkeit, herzliche Atmosphäre, das Leben genießen.
Hygge findet unter Freunden und Familie statt, beim Essen und Trinken; die Art und Weise, wie Du dein Leben einrichtest, räumlich und geistig.

Es wird behauptet, Dänemark wäre eins der glücklichsten Länder der Welt. Was können wir uns bei ihnen abschauen?

Was benötigen wir für ein hyggeliges Gefühl?

Ich gebe zu, mancherorts hat mich dieses Hygge schier wahnsinnig gemacht. Wenn die Verkäuferin gefühlt eine Ewigkeit benötigt, dem Kunden vor dir ein Geschenk mit viel Liebe einzupacken. Oder wenn die Dame an der Rezeption sich besonders viel Zeit für den Gast vor dir nimmt. Alle anderen stehen gelassen in der Warteschlange und ich denke „mach voran!“.

Dabei bin ich doch im Urlaub und niemand hetzt mich, kein Termin im Anschluss. Ich muss zugeben, Geduld ist nicht meine Stärke, darum darf ich wohl um so mehr an meinem Hygge arbeiten…

Bei Hygge geht es nicht darum, in den Wohlfühlklamotten Kakao zu trinken. Wobei ich in Dänemark über den Ausdruck Hyggebukser gestolpert bin. Mein neues Lieblingswort!
Es geht auch nicht darum, seine Wohnung im neusten Hygge-Style zu designen.

In einem Laden habe ich das Hygge Manifesto entdeckt. Dieses Manifest kann jeder für sich individuell gestalten und selbst definieren - was Hygge für dich ist.

Folgende Punkte habe ich für mich definiert:

Atmosphäre
Schaffe einen angenehmen Raum um dich herum, in dem Du dich wohlfühlst. Fang im außen an und dekoriere dir deine Räume so, dass sie zu dir passen und dir ein gutes Gefühl geben.
Ich mag Kerzen, frischen Raumduft, brauche Weite. Eng und plüschig erdrücken mich.
Umgebe dich mit Menschen, die dir guttun. Gerade jetzt im Herbst beginnt die Zeit des Loslassens. Und vielleicht kennst auch du Menschen, die du als toxisch empfindest. Lass sie los…

Hier und jetzt
Öfter mal das Handy zur Seite legen, den Computer ausschalten.
Sich einfach mal hinsetzen und nichts tun. Und damit meine ich wirklich „nichts tun“.
Für viele von uns ist das undenkbar und auch ich tue mir schwer damit.
Meine Yogapraxis hilft mir dabei, im hier und jetzt zu sein. Und dann entsteht der Moment, am Ende meiner Praxis, dann sitze ich da und bin einfach nur. Probiere es aus.

Tu dir Gutes
Dafür ist wichtig, erstmal herauszufinden, was dir guttut. Oft haben wir Gewohnheiten entwickelt und merken gar nicht mehr, dass uns etwas nicht guttut.
Dabei hilft uns Akzeptanz und Selbstliebe.
Zu akzeptieren, dass wir nicht alles haben oder können, was andere haben und können.
Selbstliebe lehrt uns, dass wir nicht alles müssen, was andere können und müssen.
Ein wichtiger Bestandteil der Selbstliebe ist der Selbstwert, zu erkennen, wie wertvoll ich bin, meine Qualitäten und Stärken wahrnehmen. Dann ist es nicht mehr wichtig, sich mit anderen zu vergleichen.

Schaffe dir Hygge-Momente: Geh spazieren, lege regelmäßig Pausen ein, atme zwischendurch bewusst tief durch, Koche, Backe… gemeinsam mit Freunden…
Für Hygge-Momente musst du nicht zwingend Geld ausgeben.

Dankbarkeit
Wofür bin ich dankbar?
Werde dir darüber bewusst, was dir Gutes im Leben widerfährt. Halte dich nicht mit Negativem auf.
Das mag am Anfang schwerfallen. Aber das kannst du üben. Schreibe dir jeden Abend ein bis drei Dinge auf, die Positiv an diesem Tag waren. Und an trüben Tagen liest du dir diese Dinge durch, erinnerst dich daran und schon wird es wieder heller.

Zu Ende bringen
Was mich frustriert, Dinge nicht zu Ende bringen zu können. Warten zu müssen, das andere ihre Aufgaben erledigen, damit ich weiterarbeiten kann. In diesem Zusammenhang, Machtlosigkeit, Abhängigkeit gegenüber anderen.
Manchmal können wir das nicht beeinflussen, hier heißt es anzunehmen, auch wenn es schwerfällt.
Hilfreich ist es, die Dinge zu Ende zu bringen, die ich beeinflussen kann.
In mir hinterlässt es tiefe Befriedigung. Daher liebe ich zum Beispiel Gartenarbeit. Sie erdet mich und es macht mich glücklich das blühende Beet zu sehen.
Vielleicht kann ich daher auch nicht aufhören mit Puzzeln. ;)

Helfen
Ein ähnliches Glücksgefühl hinterlässt Helfen.
Helfen kann sich unterschiedlich ausdrücken. Wir können andere mit unserer Tatkraft unterstützen, wir können emotional unterstützen oder einfach nur mit Worten.
So können wir ehrenamtlich helfen oder auch materiell mit Sach- und Geldspenden.
Wann hast Du das letzte Mal geholfen?

Welche Punkte würdest Du in dein Hygge Manifest aufnehmen?

Übrigens, die Dänen verbrauchen im Schnitt 6 – 8 Kilogramm Kerzen im Jahr, die Deutschen lediglich 2- 3 Kilo.

#31 Shavasana - Die Totenhaltung

Tue, 22 Aug 2023 15:54:07 GMT

Warum Shavasana zu Deiner Yogapraxis dazugehört

Die einen lieben Shavasana, die anderen wollen möglichst schnell wieder aus der Rückenlage heraus.
Warum liegen wir am Anfang und am Ende unserer Yogapraxis in der Rückenlage?

Shava heißt übersetzt Leichnam und Asana steht wie immer für Haltung. Es geht darum, bewegungslos – wie ein Leichnam – auf dem Rücken zu liegen und zu entspannen, vollkommen loszulassen. Dein Yogalehrender unterstützt dich dabei, mithilfe von einer kurzen Traumreise, Entspannungsformeln, Bodyscan…

Laut Legende tötete Kali (die wilde und gefährliche Inkarnation von Parvati, die Frau Shivas) in einer epischen Schlacht alle Dämonen. Zur Feier beginnt sie wild zu tanzen. Ihr Tanz aber bringt alle Welten zum Wanken. So legt sich Shiva unter Kalis Füße und absorbiert so die Erschütterungen ihres Tanzes. Als Kali bemerkt, dass sie auf ihrem Mann herumtrampelt, schämt sie sich und hört auf zu tanzen.
Was lernen wir aus dieser Legende? Wer sich völlig entspannen kann, hält auch aus, wenn die Welt um ihn herum ins Wanken gerät.

Klassischerweise endet jede Yogastunde in Shavasana. Im Yoga wird gelehrt, dass sich in Shavasana die in der Yogapraxis aktivierte Energie im Körper verteilt. Sie ist also der Schlusspunkt, ohne diesen deine Yogapraxis nicht vollständig ist.
Das solltest Du auch bei deiner eigenen Yogapraxis beachten und dir dafür etwas Zeit und Raum nehmen.

Shavasana ist für manche Personen eine Herausforderung. Denn in der „Totenhaltung“ ist das Nichtstun oberste Pflicht. Das fällt vielen schwer, sind sie ständig online, auf dem Sprung, die Gedanken unruhig.
Nichtstun heißt: nicht bewegen, nicht denken, nicht fühlen. Einzig atmen ist erlaubt ;)

Mittlerweile wissen wir, dass aber gerade in der heutigen Zeit Nichtstun wichtig geworden ist. Während Shavasana werden Stresshormone abgebaut, unser Immunsystem gestärkt und Heilprozesse gefördert. Geistige Ruhe und Stärke wird wiederhergestellt.

Wie sieht Shavasana „optimal“ aus? Wie fühlt es sich an?

1. Leg dich auf deinen Rücken und komme auf deiner Unterlage erstmal an.
Spüre deinen Körper, nimm deine Atmung wahr.

2. Wo in deinem Körper sind Störgefühle wahrzunehmen?
Liegt der Rücken entspannt ab? Schiebe die Fersen von dir weg und entspanne die Beine wieder. Bleibt das Störgefühl, stelle die Füße auf und hebe dein Becken an. Versuche dann deinen Rücken so lang wie möglich zu machen. Dann legst du den Rücken ab und ebenso die Beine.

3. Die Beine liegen etwa hüftbreit bzw. jeweils nah an der Mattenkante rechts und links. Im besten Fall berühren sich die Oberschenkel nicht. Die Füße fallen locker dorthin, wohin sie mögen.
Ich sehe öfter, dass Teilnehmende die Beine überschlagen. Da es in Shavasana um Entspannung und Loslassen geht, ist diese Haltung nicht optimal. Versuche in dich reinzuhorchen, warum möchtest du die Beine kreuzen? Was hindert dich, die Beine geöffnet abzulegen?

4. Deine Schultern wandern weg von deinen Ohren.
Um diese noch mehr entspannen zu können, strecke deine Arme links und rechts aus, die Arme berühren den Körper nicht.
Öffne die Arme so weit seitlich, dass du spürst, dass deine Schultern in den Boden absinken.
Um Energie aufzunehmen, sind die Handflächen zur Decke gedreht. Die Haltung der Hände hilft auch den Schultern noch mehr loszulassen.
Auch hier beobachte ich, dass Teilnehmende die Arme nach am Körper liegen lassen, da sie sonst von der Matte rutschen. Oder die Hände liegen auf dem Bauch.
In beiden Fällen bleibt Anspannung im Körper.
Spüre rein, warum möchtest du die Arme dort ablegen? Was hindert dich, die Arme mehr zu öffnen? Deine Matte ist ein Hilfsmittel, keine Begrenzung!

5. Gerne kannst du deinen Kopf achtsam von einer Seite zur anderen drehen. Das hilft, erste Spannung im Nacken zu lösen und auch für deinen Kopf eine neutrale Position zu finden.
Es fühlt sich für dich nicht richtig an, den Kopf von einer Seite zur anderen zu drehen? Was hindert dich daran? Im Alltag ist der Kopf ständig in Bewegung, alleine beim Schulterblick im Auto ist die Drehung wichtig. Use it or lose it, die Achtsamkeit immer vorausgesetzt.

6. Jetzt beginnt Shavasana, das absolute Nichtstun.
Dein Körper sollte jetzt so auf der Unterlage liegen, dass keine Bewegung mehr notwendig ist.

Alternativen

Du verspannst in der Rückenlage, der Rücken schmerzt?
Manche Teilnehmende antworten darauf mit einem Kissen unter dem Kopf. Dabei wird der Nacken häufig überdehnt.
Probiere, eine gerollte Decke oder ein Kissen unter die Beine zu legen. Alternativ stelle die Beine auf und lasse die Knie zusammensinken. So musst du die Beine nicht festhalten und der untere Rücken fühlt sich lockerer an.
Staucht sich der Nacken, d.h. das Kinn reckt sich nach oben, dann lege ein flaches Kissen unter den Kopf.

Decke dich gerne zu in Shavasana. Die Decke hilft vor dem Auskühlen und außerdem erdet sie. Du kannst leichter loslassen.

Du neigst zu Hustenreiz in der Rückenlage? Dann lagere deinen ganzen Oberkörper etwas höher. Unterdrücke den Reiz nicht, da er dann meist noch stärker wird.

Und wenn es so gar nicht funktionieren will?
Dann nimm eine für dich passende Entspannungshaltung ein, wie zum Beispiel die Bauchlage. Ebenso ist die Seitenlage eine Alternative.
Du verspürst auf einmal das Gefühl, dich unbedingt bewegen zu wollen? Unterdrücke dieses Gefühl nicht. Bewege dich langsam, fast unsichtbar, und gebe so dem Bedürfnis nach.

Am Ende soll es darum gehen, dass DU entspannen kannst und dich wohlfühlst.

Du siehst, Shavasana ist eine Asana, wie jede andere auch. Eine gewisse Anleitung hilft, die „richtige“ Ausrichtung einzunehmen, um die volle Wirkung zu erfahren.

Let’s Shavasana!

#30 Yoga für Männer?

Sun, 06 Aug 2023 13:55:09 GMT

Gut 15 % meiner Teilnehmenden sind Männer. Ich gebe zu, da bin ich stolz drauf.
Ist es doch noch immer nicht üblich, dass Männer selbstverständlich zum Yoga finden.

Ihre Motivation? Ergänzungstraining zu anderen Sportarten, oder es zwickt bereits an der ein oder anderen Stelle.
Aber auch präventiv finden mehr und mehr Männer zum Yoga. Haben Sie doch festgestellt, dass es mehr ist, als nur liegen und atmen.

Waren Männer früher vorwiegend mit körperlicher Arbeit betraut, finden sich diese auch vielerorts am Schreibtisch wieder. Der heutige Alltag fordert viel Konzentration und Stress, die Zeit des Ausgleiches wird dagegen immer weniger.

Yoga verhilft zu mehr Kraft und Fitness.
Regelmäßige Yogapraxis führt zu einer besseren Konzentration und weniger gefühltem Stress.

Yoga kann sportliche Leistung steigern und so das Trainingsprogramm positiv ergänzen. Viele Spitzensportler haben das erkannt und Yoga in ihren Trainingsplan integriert.
Yoga beugt Verletzungen vor und hält uns körperlich und geistig fit.
Regelmäßige Yogapraxis steigert das Wohlbefinden, denn es fördert gesunden Schlaf, wirkt sich positiv auf unsere Stimmung aus, steigert unsere Immunabwehr und und und…
Yoga kann bei Rücken-, Schulter- oder anderen orthopädischen Problemen entgegenwirken, am besten lässt du es präventiv mit einer regelmäßigen Yogapraxis erst gar nicht dazu kommen.
Yoga hilft dir, wieder beweglicher zu werden und verbessert so deine funktionale Beweglichkeit.

Gerade die letzten Jahre haben - durch vieles Homeoffice, nicht geeignete „Büromöbel“, zu wenig Bewegung, Einschränkung von sozialen Kontakten - Spuren auch in der Männerwelt hinterlassen.

Benötigen Männer deswegen ein eigenes Yoga?

Die Anatomie des Mannes ist in der Regel kräftiger als bei Frauen, aber Männer neigen eher zu einseitigen Bewegungsabläufen (z.Bsp. beim Laufen oder Fußball).
Männer neigen eher zu Ehrgeiz, Leistungsdruck und Wettbewerb, neigen dazu, Ihre körperlichen und geistigen Grenzen auszuloten.

Das ist im Yoga wiederum hinderlich. Hier ist weniger mehr. Es geht darum, Grenzen auszuloten, diese aber auch anzunehmen.
Nicht höher, schneller, weiter ist angesagt, sondern langsamer, achtsamer und bewusster.

Habe den Mut, Schwächen einzugestehen, dich zu öffnen, an ihnen zu wachsen.

Kennen wir Yoga in unseren Breitengraden, wird es überwiegend von Frau praktiziert. Doch Yoga war ursprünglich eine Geheimwissenschaft, die nur von Männern praktiziert wurde und auch nur unter ihnen weitergegeben wurde. Die ursprünglichen „Grundasanas“ waren sehr kraftvoll.

Das Yoga, das ich vermittle, soll dir helfen, dich wieder in deinem Körper wohlzufühlen.
In meinen YogaZeiten findet ein gesunder Mix aus Kräftigung und Dehnung statt – im Hatha Yoga auf muskulärer Ebene, im Yin Yoga auf faszialer Ebene.
Ich biete verschiedene Varianten an, so dass unabhängig von Kraft und Beweglichkeit, jede teilnehmende Person nach Tagesform praktizieren kann. Hilfsmittel können fordernd oder unterstützend eingesetzt werden.

Braucht es nun für Männer eine eigene Yogapraxis?
Aus meiner Sicht, nicht wirklich.
Ich finde Männer in meinen Kursen eine Bereicherung. Wir dürfen voneinander lernen.
Frauen dürfen mutiger sein. Männer dürfen Schwäche zeigen.

„Es gibt so viele Asanas, wie es Menschen auf der Welt gibt.“

Ob körperlich oder geistig, Yoga stärkt von innen. Der Effekt ist sehr schnell spürbar.

#29 Der Schlaf der Yogis: Yoga Nidra

Sun, 14 May 2023 11:37:57 GMT

Was ist Yoga Nidra und wie wirkt Yoga Nidra?

„Nidra“ ist Sanskrit, bedeutet übersetzt „Schlaf“ und beschreibt den Zustand zwischen wach sein und Schlaf. Yoga Nidra ist eine Tiefenentspannungstechnik, mit der wir tiefere Bewusstseinsschichten und bei klarem Bewusstsein einen psychischen Schlaf erreichen wollen.

Was heißt das???

Mit Yoga Nidra wollen wir einen bewusst herbeigeführten psychischen Schlaf erreichen. Damit sollen Körper, Geist und Seele in einen Zustand bewusster Ruhe überführt werden, in den sogenannten Alpha-Zustand. Im Alpha-Zustand befinden wir uns in leichter Entspannung, Tagträume sind möglich.
Im Vergleich zu anderen Entspannungstechniken setzt sich Yoga Nidra aus verschiedenen Bestandteilen zusammen. Es bedient sich an Körperreisen, Achtsamkeitsübungen, Energielenkungen und Visualisierungen.

Wie wirkt Yoga Nidra?

Voraussetzungen für die vielen positiven Auswirkungen ist das regelmäßige Praktizieren von Yoga Nidra. Dafür benötigst du keinerlei Vorkenntnisse im körperlichen Yoga oder Meditation.

Yoga Nidra steigert die Konzentrationsfähigkeit, steigert den Energiehaushalt, löst körperliche Verspannungen, fördert die Gelassenheit, hilft bei Stimmungsschwankungen, verbessert die Selbst- und Körperwahrnehmung, kann blutdrucksenkend wirken, verbessert durch seine Wirkungen die Schlafqualität, kann das Immunsystem stärken und den Alterungsprozess des Gehirns verlangsamen …

Wie läuft Yoga Nidra ab?

Yoga Nidra findet in der Regel im Liegen statt und dauert etwa 20 bis 30 Minuten.
Fühlst Du dich in der Rückenlage nicht wohl, können alternative Entspannungshaltungen eingenommen werden, in der du eine halbe Stunde bewegungslos verweilen kannst.
Es folgt die Einleitung in die Stille.

Im Anschluss setzt du das Sankalpa für dein Yoga Nidra. Sankalpa ist ein positiver Vorsatz ähnlich einer Affirmation. Beispielsätze sind „ich bin vollkommen gesund“, ich bin ruhig und gelassen“, ich schlafe ruhig“…

Während des Bodyscans kreist du mit der Wahrnehmung durch deinen ganzen Körper. Die Ansage verläuft relativ zügig, so dass man gerade mental dorthin fühlen kann, ohne dort länger zu verweilen.
Ohne Beeinflussung beobachten wir im Anschluss den Atem, der sich mittlerweile bereits langsamer und ruhiger verhält.

Nun folgt die Entspannung auf der emotionalen Ebene. Empfindungen und Gefühle werden in Gegensatzpaaren aufgeteilt, damit sie sich gegenseitig neutralisieren können. Dadurch werden die beiden Gehirnhälften aktiviert und in Balance gebracht.

In der anschließenden Visualisierungsübung werden Bilderfolgen genannt, die starke Assoziationen hervorrufen sollen. Auch hier verweilen wir immer nur kurz, damit das Unterbewusstsein verborgene Inhalte ins Wachbewusstsein transportieren kann, aber der Geist dort nicht verweilt und neutral bleibt. Die Selbstwahrnehmung wird damit gefördert, der Geist entspannt sich und Themen können sich auflösen.

Wie nähern uns dem Ende des Yoga Nidra und wiederholen unser Sankalpa vom Beginn, um diesen positiven Vorsatz noch tiefer zu verankern.

Dann verlassen wir Schritt für Schritt den Geisteszustand des Yoga Nidra und führen uns wieder zurück ins Hier und Jetzt.

Wichtig zu wissen!

Grundsätzlich ist Yoga Nidra für jeden geeignet.

Bei sehr schweren Depressionen kann Yoga Nidra unter Umständen kontraindiziert sein. Die durch das Tiefe nach innen tauchen entstehende Stille kann als sehr schwer empfunden werden.
Das gleiche gilt für schwere Traumata.
Starte eventuell mit einer bewegten Yogapraxis, übe nicht alleine und nutze vielleicht eine aufrechtere Position als das Liegen.

An Tinnitus Leidende sollten reinspüren, ob die anhaltende Stille ihnen wirklich guttut. Alternativen sind, Yoga Nidra zum Beispiel mittels Kopfhörer anzuhören oder eine bewegte Yogapraxis zu praktizieren.

Bei akuten Schmerzen, wie zum Beispiel bei einem Migräneanfall, sollte auf Yoga Nidra verzichtet werden.
Das gleiche gilt, wenn du merkst, dass das ruhige Üben dich noch unruhiger macht. Wähle hier lieber eine bewegte Entspannung.

#28 Yin Yoga: Der Rebound-Effekt

Fri, 28 Apr 2023 17:07:32 GMT

...vielleicht der wichtigste Teil deiner Yin Yoga-Praxis...

Vielleicht kennst Du dieses Gefühl während deiner Yin Yoga-Praxis: Du löst deine Asana langsam auf und fühlst dich um Jahre gealtert oder gar zerbrechlich.

Gerade für Anfänger mag das ein verunsicherndes Gefühl sein, wollen sie sich mit Yin Yoga doch etwas Gutes tun und jetzt das!

In der Regel hält dieses Gefühl nicht lange an, sollte sich innerhalb kurzer Zeit wieder geben und wohlige Entspannung tritt ein.
Für manche ist der sogenannte Rebound-Effekt aber eine Herausforderung, körperlich und auch emotional. Warum ist das so?

Manche meinen, der Rebound ist der wichtigste Teil der gesamten Praxis.

Auf der körperlichen Ebene:

Im Yin Yoga steht der Fokus auf dem Bindegewebe des Körpers. Dazu gehören Bänder, Sehnen und die Faszien.

Während wir im Hatha Yoga auf der muskulären Ebene arbeiten, verbunden mit aufeinander folgenden Bewegungen, geht es im Yin Yoga um eine langanhaltende, statische Belastung mit anschließender Ruhepause, da die genannten Gewebearten darauf am besten reagieren und die Ruhepause zum Erholen und rehydrieren nutzen.
Da das Bindegewebe eine geringere Elastizität hat, braucht es mehr Zeit, sich wieder anzugleichen.

In meinen Yin Yogastunden setze ich immer wieder kurze Zwischenspürmomente, die genau dafür dienen dürfen: Dein Bindegewebe benötigt Zeit, sich wieder zu neutralisieren.
Nutze diese Zeit zum Spüren und Wahrnehmen. Sie schult eine bewusstere Körperwahrnehmung, die uns auch im Alltag hilft, die Körperbedürfnisse zu erkennen.

Auf der emotionalen Ebene:
Im Yin Yoga nehmen wir Asanas über mehrere Minuten ein, kommen in die Stille. Es entsteht Raum für Gefühle.
In unserem hektischen, schnelllebigen und kurz getakteten Alltag nehmen wir uns wenig Zeit für die Innenschau. So kann es geschehen, dass wir in der Yin Yoga-Praxis Gefühle entdecken, die wir lange nicht wahrgenommen haben.
Da kann der Rebound eine richtige Erleichterung sein, können wir nachspüren, was sich, während dem Verweilen in der Position, gelöst hat. Im Alltag hilft uns diese Erfahrung mehr Gelassenheit in unser Leben zu integrieren.

Auf der mentalen Ebene:
Die oben genannten Gefühle können sich auch auf mentaler Ebene widerspiegeln. Vielleicht regen sich innere Widerstände, Zweifel, du nimmst Blockaden nicht nur auf körperlicher, sondern auch auf geistiger Ebene war.
Der Rebound verschafft uns eine Pause in unseren Gedanken, ermöglicht uns eine Form der Akzeptanz.

Im Yin Yoga geht es immer wieder darum, das IST zu akzeptieren, den inneren Kritiker reden zu lassen, ohne ihn zu werten. Es geht immer wieder darum, anzunehmen, dabei auch immer wieder loszulassen. Dabei fließen die genannten Ebenen immer wieder ineinander.

So achte bei deiner nächsten Yin Yoga-Praxis einmal mehr auf die Momente zwischen den Asanas.
Nimm sie bewusster wahr und erfahre den Rebound-Effekt.
Manche beschreiben ihn als DEN Magischen Moment.

#27 Warum wir gähnen

Thu, 27 Apr 2023 07:20:44 GMT

Die Tage hat mich eine Teilnehmerin gefragt, warum gähne ich immer im Yoga? Gute Frage!

Es geschieht oft, dass meine Teilnehmenden gähnen müssen. Bisher kommen sie immer wieder, so schließe ich aus, dass ihnen langweilig ist.

In unseren Breitengraden gilt Gähnen immer noch als Zeichen von Müdigkeit oder Langeweile. Daher versuchen wir diesen Reflex zu unterdrücken, kaschieren ihn mit der Hand oder wenden uns ab. Es gilt als unhöflich, in Gegenwart anderer zu gähnen.
Doch ist dir aufgefallen, je mehr du versuchst es zu unterdrücken, so stärker ist der Reflex?

So richtig wissen wir nicht, warum wir gähnen.
Die Wissenschaft (Chasmologie) hat sich zwar bereits mit dem Gähnen beschäftigt, da aber bisher keine großen gesundheitlichen Nachteile festzustellen sind, ist das Interesse nur bedingt groß, die Ursache zu klären.

Was wir wissen:

Auch Tiere gähnen.
Ob Hunde, Katzen, Vögel oder Fische - alle gähnen, teils als Drohgebärden, oder nach Ruhepausen, um wieder in Gang zu kommen in Verbindung mit Recken und Strecken.
Bei Schlangen wurde beobachtet, dass sie nach Verschlingen ihrer Beute, ihre Kieferknochen durch mehrmaliges Gähnen „sortieren“.

Psychopathen gähnen weniger.

Gähnen ist ansteckend, dass hast du bestimmt schon einmal selbst erlebt.
Die gute Nachricht, dann bist du ein empathischer Mensch, denn das ansteckende Gähnen ist auf die Spiegelneuronen in unserem Gehirn zurückzuführen. Diese sorgen auch dafür, dass wir mitlachen, wenn jemand lacht, und genauso weinen wir, wenn jemand weint.
Es wurde nachgewiesen, dass Menschen mit niedriger Sozialkompetenz weniger gähnen. Ihre Spiegelneuronen reagieren weniger auf ihre Umwelt, was man auf das fehlende Einfühlungsvermögen zurückführt.

Gähnen sorgt für eine erhöhte Sauerstoffaufnahme.

Mit dem Gähnen geht eine tiefe Atmung einher und automatisch wird dem Körper mehr Sauerstoff zugeführt. Die Wissenschaft sieht das aber eher als positiven Nebeneffekt und nicht als Ursache für unser Gähnen.

Gähnen kühlt unser Gehirn.

Mit der tiefen Atmung beim Gähnen gelangt frische Luft in unsere Atemwege. Studien haben gezeigt, dass Probanden vermehrt gegähnt haben, wenn sich ihre Gehirntemperatur erhöhte. So vermutet man, dass Gähnen uns wach und konzentriert halten soll. Die Kühlung macht uns „frisch im Kopf“.

Gähnen dient dem Wohlbefinden.
Beim bewussten Gähnen werden automatisch Gaumen und Nackenmuskulatur entspannt. Es verstärkt die Durchblutung und Sauerstoffaufnahme im Gehirn. Ebenso fördert es die Flüssigkeiten wie Speichel im Mund, Schleim in der Nase und die Tränenflüssigkeit der Augen. Durch das Gähnen werden auch bestimmte Muskelpartien in Brust und Bauch sowie das Zwerchfell angesprochen und wirken so, wie eine innere Massage auf die entsprechenden Organe.

Es gibt sogar Aussagen, dass Gähnen der Stressbewältigung dient, da bestimmte Neurohormone angeregt werden, die Einfluss auf unsere Stimmung haben und damit für eine bessere Stressbewältigung und tieferen Schlaf sorgen.

In meinen Yogastunden darfst Du gerne gähnen, ganz bewusst und ohne Scham.
Für mich ist es ein Zeichen, dass du dich wohlfühlst und entspannst.

Auf ein herzhaftes Gähnen!

#26 Warum Yoga Rücken, Nacken und Schultern gut tut

Mon, 27 Mar 2023 14:12:41 GMT

Dieser Artikel ersetzt keinen Arztbesuch. Bei starken oder chronischen Schmerzen solltest Du einen Arzt befragen.

Vielleicht durftest Du das wohltuende Gefühl von Yoga auf deinen Körper schon genießen.
Vielleicht hat Dir Yoga bereits bei Beschwerden Linderung verschafft.

Yoga hilft, dich aus negativen Bewegungsmustern herauszuholen und positive Bewegungsmuster zu etablieren.
Yoga wirkt auf allen Ebenen, körperlich, mental und emotional.
Yoga hilft, dein Leben leichter zu schultern und die Last von deinen Schultern zu nehmen. Yoga hilft, mit der Verantwortung, die dein Rücken trägt, umzugehen.
Yoga stärkt von innen heraus und richtet dich auf.

Unser Alltag gestaltet sich oft einseitig und unbewegt. Dies führt zu Beschwerden in den verschiedensten Bereichen unseres Körpers. Unser Körper ist über das Faszien- und Muskelgewebe eng vernetzt. Beginnen an einer Stelle „Problemchen“, können diese an anderer Stelle „Probleme“ verursachen.

Schonung und Ausruhen ist dann eher kontraproduktiv. Schonhaltungen sowie Verspannungen und Verhärtungen sind die Folge und machen es eher noch schlimmer.

Ist die Verspannung da, ist es sinnvoll die Muskulatur erst einmal zu stärken und erst im zweiten Schritt zu dehnen. Öfter sehe ich Unverständnis in den Augen Teilnehmender, wenn wir in einer „Schulter-Stunde“ beginnen, unsere Arme zu kräftigen oder den herabschauenden Hund zu üben.

Yoga lehrt uns in aller Achtsamkeit zu üben, aufmerksam unseren Körper wahrzunehmen. Wir wollen unseren Körper kennen lernen, um zukünftig Fehlhaltungen zu vermeiden. Wir wollen ihn stärken, damit Fehlhaltungen bestenfalls gar nicht erst auftreten.

Und wir wollen einer verspannten Muskulatur lernen, sich bewusst anzuspannen, damit sie wieder lernt, loszulassen.

Nicht immer ist der äußere Einfluss, Ursache für unsere Beschwerden.
Verspannungen sind oft auch Ausdruck emotionaler Ursachen. Vielleicht „sitzt dir die Angst im Nacken“ oder du kannst „die Last auf deinen Schultern“ nicht mehr tragen. Was setzt dich unter „Hochspannung“? Welche Themen trägst Du in deinem „Rucksack“?

Genauso setzt Stress unseren Körper unter Spannung.
Permanente Alarmbereitschaft, durch Anforderungen oder auch Überforderungen in Beruf und Familie, emotionale Belastungen oder Verstimmungen führen zu unbewussten Verspannungen. Was du über Stress wissen solltest, lies hier .

Versuche in deiner Yogapraxis für dich zu erforschen, welche Ursachen deine Verspannungen haben.
Nutze dafür deine Anfangs- und Endentspannung, Bestandsaufnahme zu machen, wie geht es Dir, körperlich und geistig?
Während deiner Praxis nimm aufrichtig war, wie fühlen sich die Bewegungen an? Welche tun dir offensichtlich gut? Bei welchen Asanas hast du das Gefühl, hier benötigt es Veränderung oder Verbesserung, damit sich ein Wohlgefühl einstellen kann? Sprich mich dazu gerne an und wir schauen gemeinsam, wie wir deine Praxis anpassen.

Generell wirkt die Yogapraxis mit ihren Bestandteilen der Körperübungen (Asanas), den Atemübungen (Pranayama) und Meditation positiv auf den Parasympathikus und fördert den Entspannungsprozess.

Bei YogaZeit achte ich generell auf eine rückengerechte sowie schulter- und nackengerechte Asanapraxis. Wir vermeiden Asanas, die den Rücken oder den Schulter-Nacken-Bereich übermäßig strapazieren oder bereiten uns gezielt auf solche Asanas vor.
Die ausgewogene Yogapraxis stärkt den gesamten Körper und macht ihn gleichzeitig beweglich. Sie hilft dir, Fehlhaltungen zu erkennen und ein positives Bewegungsmuster zu erlernen.
Du fühlst dich von innen gestärkt und aufgerichtet, was sich auch nach außen widerspiegelt.

#25 Warum sind die YogaZeiten keine Präventionskurse?

Mon, 27 Mar 2023 09:01:18 GMT

... und damit nicht bei der Krankenkasse absatzfähig...

Ich bin seit April 2016 zertifizierte Yogalehrerin. Meine Ausbildung ging über zwei Jahre und beinhaltete über 500 Ausbildungsstunden zu den Themen Grundlagen des Yoga (Hatha Yoga, Raja Yoga), Yogaphilosophie und Geschichte, Grundlagen in Anatomie und Physiologie, Unterrichtsgestaltung und Grundlagen des Ayurveda.
Meine Ausbildung entspricht den Vorgaben der Zentralen Prüfstelle Prävention.
Seit meinem Ausbildungsende bilde ich mich stetig mit verschiedenen Schwerpunkten fort, um mit meinen Teilnehmenden einen zeitgemäßen Yoga zu praktizieren.

Ein Präventionskurs basiert auf einem eingereichten Kurskonzept. Aus den eingereichten Unterlagen müssen die Ziele, Inhalte, Methodik und adressierte Zielgruppen der vorgesehenen Maßnahme eindeutig hervorgehen.

In dem Dokument erfolgt die Darstellung der einzelnen Kurseinheiten mit einer Zeitschiene, aus … der die zeitlichen und inhaltlichen Schwerpunkte des Kurses hervorgehen müssen.
Die Kursteilnehmenden gehören der ausgewiesenen Zielgruppe an.
Die Präventionskurse (Maßnahmen) umfassen grundsätzlich mindestens acht thematisch aufeinander aufbauende Einheiten …., in der Regel im wöchentlichen Rhythmus; …. Die Maßnahmen sollen zwölf Einheiten à 90 Min. Dauer nicht überschreiten.

Krankenkassen fördern ausschließlich zeitlich befristete Maßnahmen …, an denen regelmäßig teilgenommen wurde (80%). Eine kontinuierliche Inanspruchnahme von Maßnahmen (Dauerangebote) kann von den Krankenkassen nicht finanziert werden. Die Teilnehmerinnen und Teilnehmer sollen befähigt und motiviert werden, dass in den Maßnahmen erworbene Wissen bzw. die erworbenen Fertigkeiten/Übungen selbstständig anzuwenden und fortzuführen…

Zur Erhöhung der Breitenwirksamkeit der verfügbaren finanziellen Mittel ist ferner die Förderung durch die Krankenkassen auf maximal zwei Kurse pro Versicherten und Kalenderjahr begrenzt.

Die Krankenkassen haben das Recht zur unangemeldeten Prüfung der Einhaltung der Bestimmungen …

(aus den Kriterien zur Zertifizierung / Leitfaden Prävention der ZPP)

Was heißt das für dich und welche Vorteile ergeben sich bei YogaZeit?

Meine Yogalehrerausbildung ist traditionsübergreifend und ich genieße in meinen Kursen, das breite Spektrum verschiedener Yogastile anzuwenden. Das macht meine Kurse abwechslungsreich.
Ich unterscheide nicht zwischen Anfängern und Fortgeschrittenen, d.h. ich habe keine ausgewiesenen Zielgruppen.
Es ist schwierig im Yoga von Anfängern und Fortgeschrittenen zu reden. Manchen fällt der Einstieg sehr leicht, obwohl sie vorher noch nie Yoga praktiziert haben, andere praktizieren bereits viele Jahre Yoga und befinden sich immer noch am Anfang.

In meinen Kursen gehe ich jeden Termin neu auf die angemeldeten Teilnehmenden ein, stelle kurzfristig den Inhalt um, wenn ich merke, dass das vorgesehene Thema an diesem Termin nicht passt. Meine Teilnehmenden profitieren davon, dass ich verschiedene Variationen anbiete und sie sich so immer wieder neu ausprobieren können. Ich bin nicht gezwungen einem vorgeschriebenen Konzept zu folgen und kann flexibel individuell auf die Tagesbedürfnisse eingehen.

Meine YogaZeiten sind offene Klassen. Das ermöglicht deine freie Entscheidung, an welchem Tag in der Woche du Yoga praktizieren möchtest und du kannst zwischen den von mir angebotenen Yogastilen frei wählen. Mit deiner Punktekarte buchst du dich flexibel ein und kannst damit deine Yogapraxis abwechslungsreich und deinem Kalender entsprechend organisieren.
Die Punktekarten sind befristet, was dir einerseits eine gesunde Regelmäßigkeit bringen soll, dich andererseits aber auch nicht zu sehr bindet, solltest du einmal krank werden oder anderweitig verhindert sein.

Zum Thema Selbst-für-Sorge lese hier .

# 23 Der achtgliedrige Pfad des Patanjali

Thu, 26 Jan 2023 17:13:26 GMT

योगाङ्गानुष्ठानादशुद्धिक्षये ज्ञानदीप्तिराविवेकख्यातेः

yoga-aṅga-anuṣṭhānāt aśuddhi-kṣaye jñāna-dīptiḥ āviveka-khyāteḥ

„Wir können Blockaden in unserem Geist schrittweise auflösen, in dem wir die verschiedenen Aspekte des Yogaweges üben und uns mit den einzelnen Gliedern intensiv auseinandersetzen. Dann wird das Licht des Verstehens immer strahlender leuchten, und der Unterschied zwischen dem in uns, das erkennt, und dem, was dadurch wahrgenommen wird, erscheint immer offensichtlicher…“
(Sutre 2.28, Das Yoga Sutra des Patanjali)

Das Yoga Sutra des Patanjali ist eines der „Leitfäden“ im Yoga.
Patanjali war ein indischer Gelehrter, der diese Yoga Sutren verfasst haben soll. Er wird auch der „Vater des Yoga“ genannt und soll das Wissen über Raja Yoga systematisch zusammengefasst haben.
Patanjali lehrt uns in den Sutren die acht Stufen des Yoga, die uns bei der Überwindung von Hindernissen (Kleshas) helfen, die unseren Geist immer wieder aus der Ruhe bringen und Beschwerden fördern.

Der achtgliedrige Pfad ähnelt den 10 Geboten der christlichen Lehre. Die ersten fünf Glieder werden auch als Kriya Yoga, also praktischer Yoga bezeichnet und die letzten drei Glieder als Raja Yoga (königlicher Yoga oder Yoga der Geisteskontrolle). Mehr über die Yoga-Wege erfährst Du hier .

Die Reihenfolge der Glieder reicht von unserer Beziehung mit dem Außen, hin zu einer sehr intensiven Innenschau. Jedoch heißt das nicht, dass Yoga in dieser Reihenfolge geübt werden soll oder muss. Die individuellen Neigungen und Fähigkeiten dürfen darüber entscheiden, welche Reihenfolge zur persönlichen Entwicklung beitragen.

यम नियमासन प्राणायाम प्रत्याहार धारणा ध्यान समाधयोऽष्टावङ्गानि
yama-niyama-āsana-prāṇāyāma-pratyāhāra-dhāraṇā-dhyāna-samādhayaḥ aṣṭau-aṅgāni
(Sutre 2.29)

1. Yama: Unsere Haltung gegenüber unserer Umgebung : Es geht um bewusstes Handeln und Verhalten in unserem persönlichen Umfeld. Es wird in die ersten „fünf Gebote“ unterteilt:

I. Ahimsa : Überlegtes und behutsames Umgehen mit allem, was lebt, besonders mit Lebewesen, die

hilflos sind oder die sich in Schwierigkeiten befinden

II. Satya : Aufrichtige Verständigung durch Sprache, Gesten und Handlungen

III. Asteya : Nichtbegehren oder die Fähigkeit, uns von dem Wunsch nach Dingen, die uns nicht gehören, zu lösen

IV. Brahmacarya : Mäßigung in all unserem Tun

V. Aparigraha : Die Fähigkeit, uns auf das zu beschränken, was wir brauchen, und nur das anzunehmen, was uns zusteht

2. Niyama: Unsere Haltung gegenüber uns selbst : Die Niyamas lehren uns einen bewussten Umgang mit uns selbst, während des Alltags und unserem gesamten Leben. Auch hier unterteilen wir in „fünf Gebote“:

VI. Shauca : Reinheit, die sich auf unseren Geist, unseren Körper und unsere Umgebung bezieht

VII. Samtosha : Bescheidenheit und Zufriedenheit, die darauf beruht, dass wir mit dem glücklich sind,
was wir haben, und nicht ständig etwas vermissen, das wir nicht haben

VIII. Tapas : Das Lösen von Blockaden in unserem Körper und Geist, indem wir in unserem Leben eine gewisse Disziplin einhalten; Disziplin bezieht sich hier vor allem auf Körper- und Atemübungen, auf unsere Ernährung, Schlaf und den Umgang mit Arbeit und Erholung

IX. Svadhyaya : Das Studieren und das wiederholte Überprüfen unserer eigenen Entwicklung

X. Ishvara-Pranidhana : Ehrfurcht gegenüber einer höheren Kraft oder das Annehmen unserer eigenen Begrenztheit im Vergleich zu der Allwissenheit Gottes.

3. Asana : Das dritte Glied empfiehlt uns die tägliche Praxis von Asanas, also meditative Sitzhaltungen und andere Körperpositionen.

4. Pranayama : Hier geht es um die Empfehlung regelmäßiger Praxis von Atemübungen, um die darin enthaltene Lebensenergie zu lenken und zu fördern.

5. Pratyahara lehrt uns den Rückzug der Sinne, um die Wahrnehmung auf das Innere zu lenken.

6. Dharana bedeutet Konzentration: Dieser Punkt lehrt uns die hohe Kunst der Ein-Punkt-Konzentration, um das bewusste Verweilen bei einem Wort, einem Gefühl oder einem Objekt zu praktizieren.

7. Dhyana steht für Versenkung: Es geht um die Lehre der wahren Meditation, bei der weder Körper noch Geist tätig sind und der Praktizierende, von allen Vorstellungen über sich selbst, von alten Glaubenssätzen und Mustern befreit, sich nur auf das Sein konzentriert.

8. Samadhi : Einheit ist das Ziel des Yoga: der dauerhafte transzendente Bewusstseinszustand, in dem wir eins sind mit uns und der Welt

Asanas und Pranayama, wie Du es aus deiner Yogaklasse kennst, sind also zwei Glieder des Yogaweges nach Patanjali.

ततो द्वङ्द्वानभिघातः
tataḥ dvandva-anabhighātaḥ
(Sutre 2.24)

„Wenn ein Mensch asana auf die richtige Art und Weise übt, so hat das zur Folge, dass er auch durch extreme Einflüsse nicht aus dem Gleichgewicht gebracht wird.“

#24 Hast Du schon deinen Yogaweg gefunden?

Thu, 26 Jan 2023 16:55:57 GMT

Wenn wir im Alltag vom Yoga sprechen, sprechen wir häufig vom Hatha Yoga.
Allgemein meinen wir damit die Yogapraxis, die wir aus unserem Yogastudio kennen, die sich durch eher langsameres und kontrolliertes Einnehmen der Asanas darstellt im Gegensatz zu den fließenden Power Yoga-Kursen.

Doch tatsächlich meint Hatha Yoga nach der yogischen Philosophie einen der sechs Yogawege und steht für den körperlichen Yoga. Wir unterscheiden:

Karma Yoga – Yoga der Handlung
Nicht was wir tun, sondern wie wir etwas tun, ist entscheidend. Handle aus dem Herzen, zum Wohle aller, ohne Anerkennung oder Bezahlung zu erwarten.

Bhakti Yoga – Yoga der Hingabe (religiöses, göttliches Yoga)
Unabhängig von der eigenen Religion kann Bhakti Yoga aus Leidenschaft und Hingabe praktiziert werden. Es ist nichts weiter erforderlich als das eigene Herz zu öffnen und das Göttliche in allem und jedem zu sehen.
Wesentliche Bestandteile sind das Singen von Mantren, Gebete, Rituale oder die Verehrung von Götterbildern und Meditation.

Hatha Yoga – Yoga des Körpers
Im Hatha Yoga liegt der Fokus auf der Harmonisierung des Körpers. Unser Körper und die Energiebahnen werden gereinigt, um die notwendige Flexibilität für eine optimale Sitzhaltung zu erlernen, um lange meditieren zu können.
Zur Hatha Yoga Praxis gehören Körperübungen (Asanas), Atemübungen (Pranayama) , Tiefenentspannungstechniken sowie eine gesunde Ernährung und positives Denken.

Jnana Yoga – Yoga des Wissens (Selbststudium, Reflektion)

Im Jnana Yoga werden Antworten auf grundlegende Fragen gesucht.
Der Yogi befasst sich mit dem Studium der heiligen Schriften, mit Achtsamkeit und Selbststudium. Zentrale Fragen sind „Wer sind wir?“, „Was ist wirklich und was ist unwirklich?“, „Wie funktioniert unser Geist?“, „Was ist das Universum?“, „Was bedeuten Leben und Tod?“, „Gibt es ein Leben nach dem Tod?“
Ziel ist durch (Selbst-)Erkenntnis und Wissen zu Samadhi zu gelangen.

Raja Yoga - Yoga der Geisteskontrolle

योगश्चित्तवृत्तिनिरोधः yogaś citta-vṛtti-nirodhaḥ (Sutre 1.2)
In den Yoga Sutren des Patanjali steht geschrieben: „Yoga ist das zur Ruhe bringen der Gedanken im Geist.“
Hilfsmittel hierzu sind Achtsamkeit, mentales Training, wie Affirmationen oder Visualisierungen, und Meditation. Sie sollen helfen, den Geist zu verstehen und aufkommende Gedanken zu besänftigen und zu kontrollieren.

Kundalini Yoga – Yoga der Energie

Die Idee ist, dass sich in uns ein riesiges Potenzial an Fähigkeiten und Talenten befindet. Diese Urkraft nennt sich Kundalini. Ziel ist es, die Kundalini-Energie zu wecken und somit unser ganzes Potenzial. Hilfsmittel sind fortgeschrittene Asanas, Atemtechniken sowie yogische Reinigungs- und Stärkungstechniken.

Vielleicht fragst Du dich nun, welches ist der effektivste Weg? Aber keiner der Wege führt schneller oder besser zum Ziel. Deine Überzeugung und deine Hingabe sind wichtig, den ersten Schritt zu tun und zu praktizieren.
Auch können mehrere Yogawege gleichzeitig praktiziert werden. Sie schließen sich nicht aus, ergänzen und überschneiden sich. So besteht je nach Lebensphase und -situation die Möglichkeit, zu wählen.

Und dann gibt es ja noch Ashtanga, Anusara, Iyengar, Power Yoga…. Die Liste ist lang.
Hier sprechen wir von Yoga-Stilen des Hatha Yoga, also Mittel, den Weg des Hatha Yoga zu gehen. Und dabei können wir wählen, ob uns eine sanfte, eine herausfordernde Yogapraxis, eine dynamischere oder ruhigere Variante liegt. Es gibt traditionelle und moderne Stile sowie spirituelle und weltlichere. Und so ist für jeden Typ-Mensch etwas dabei und für jede Lebenslage.

Meine Ausbildung ist traditionsübergreifend. So findest Du in meinen Yogaklassen einen Mix aus Yin und Yang, sanft und dynamisch, kräftigend und entspannend. Komm vorbei und probiere es aus.

#22 Mein Motto für dieses Jahr "Selbst-für-Sorge"

Thu, 26 Jan 2023 16:55:51 GMT

Selbst-für-Sorge = Selbst für sich sorgen...

Nimm ein Blatt Papier und schreibe die 5 wichtigsten Menschen auf, die dir spontan einfallen…

************************************************************************************************

Wie wichtig bist Du dir?
Wie wertvoll bist du dir?
Wie oft nimmst Du dir Zeit für dich?
An welcher Position deiner Liste taucht dein Name auf?

Wie oft sagst Du zur dir „keine Zeit“?
Notiere dir die Gründe und überprüfe, ob es wirklich Gründe oder Ausreden sind?

Wikipedia sagt „ Selbstfürsorge ist der Prozess, sich auf physischer und psychischer Ebene um seine eigene Gesundheit zu kümmern. Hierzu zählen unter anderem Ernährung, Schlaf, Körperpflege, soziale Interaktionen, Sport sowie Erholung. Regelmäßige Selbstfürsorge ist sowohl für gesunde Menschen im Sinne der Gesundheitsförderung wichtig, wird aber erst wesentlich bei physischen und psychischen Beschwerden und Krankheiten im Sinne von Prävention und der Aufrechterhaltung der Lebensqualität.“

Wikipedia erklärt auch die sechs Säulen des Selbstwertgefühls…
1. Bewusstes Leben 2. Selbstannahme 3. Eigenverantwortliches Leben 4. Selbstsicheres Behaupten der eigenen Person …

Ich war und gerate selbst immer mal wieder ins „Hamsterrad“ und verliere mich aus dem Fokus.
Das Schicksal hat es vor vielen Jahren gut mit mir gemeint. Was ich aus dieser Zeit gelernt habe? Selbstfürsorge und Selbstwert sind essenzielle Bestandteile für ein gesundes Leben. Nur ich weiß, wie ich mich gerade fühle, was mir guttut. Ich bin für mich und meine Gesundheit selbst -verantwortlich.
Warte nicht, bis die Beschwerden da sind, um mit der Selbst-für-sorge anzufangen.
Ich durfte damals Yoga kennenlernen und seit dieser Zeit hilft mir Yoga, immer wieder zurück zu mir selbst zu finden – meine Bedürfnisse und meine Grenzen zu verstehen.

Und dass ist das Großartige an Yoga:
Yoga hilft, auf physischer und psychischer Ebene uns um unsere Gesundheit zu kümmern. Yoga stärkt unser Herz und unsere Muskulatur. Yoga hält uns flexibel, geistig und körperlich. Yoga stärkt unser Körpergefühl, lehrt uns in Achtsamkeit, uns und unseren Mitmenschen gegenüber. Yoga lehrt uns, unsere Bedürfnisse wahrzunehmen, verleiht uns ein positives Körpergefühl. Yoga hilft uns, unsere Einstellungen im Leben zu verändern, gelassener zu werden und positiver zu denken.
Yoga stärkt unseren Selbstwert für bewusstes Leben, Selbstannahme, Eigenverantwortung und selbstsicheres Behaupten unserer eigenen Person.

Was Yoga noch alles kann? Lese hier , warum Yoga einfach guttut.

Yoga ist kein Fitnesstraining.
Wie oben bereits erwähnt, stärkt die Körperarbeit im Yoga Herz und Muskulatur. Regelmäßige Yogapraxis steigert auch Ausdauer und Kraft.
Doch ist das nicht das Ziel von Yoga. Ziel ist eigentlich, unseren Geist zu schulen, klarer, stabiler und ruhiger zu werden.
Die Körperarbeit (Asanapraxis) ist da nur ein kleiner Baustein auf dem Weg.
Ursprünglich war Yoga ein rein spiritueller Weg, der vor allem die Suche nach Erleuchtung durch Meditation zum Ziel hatte. Die vielen Asanas entstanden erst im Laufe der Zeit. Sie dienen, den Körper so zu kräftigen und zu mobilisieren, dass er möglichst beschwerdefrei über einen längeren Zeitraum im Meditationssitz verweilen kann. Mit der Zeit erkannte man immer mehr die positive Wirkung der körperlichen Übungen auf das gesamte Wohlbefinden des Menschen.
Diese mittlerweile nachgewiesenen positiven Wirkungen und Erkenntnisse machen wir uns heute in der „modernen“ Yogapraxis zu nutze.

Interessiert dich, wie seinerzeit Patanjali die „acht Fähigkeiten“ des Yoga formuliert hat?
Dazu lese mehr in meinem Blog zum „Achtgliedrigen Pfad“.

#21 Wie funktioniert deine Teilnahme bei YogaZeit?

Fri, 18 Nov 2022 16:02:40 GMT

Die Punktekarte

Bei YogaZeit kannst Du mit einer Punktekarte an jeder Yogaklasse (90 Minuten) teilnehmen, an verschiedenen Wochentagen, zu verschiedenen Uhrzeiten und verschiedenen Yogathemen.
So kannst Du deine Yogapraxis deiner Tagesform, deinem Bewegungsbedarf und deinen zeitlichen Möglichkeiten anpassen.

Es gibt verschiedene Punktekarte mit verschiedenen Vorteilen. Die Infos darüber findest Du hier .

Die Buchung einer Punktekarte und deiner Yogaklasse erfolgt über mein Buchungsportal . Du findest den Einstieg auch über meine Startseite .
Mit Einführung des neuen Buchungsportals sind die meisten Specials ebenfalls mit der Punktekarte buchbar. Die Wertigkeit ist in der Beschreibung angegeben.

Das Buchungsportal

Nach deiner Registrierung erfolgen alle Buchungen über dein Konto: Punktekarte, Specials, Yogaklassen...
In deinem Profil siehst Du deine aktuellen Buchungen sowie den Status deiner Punktekarte.
Nach der Buchung folgt die Bestätigung per Email.

Über den Kurskalender hast Du jederzeit Überblick über die verfügbaren Plätze.
Von hier aus kannst Du deine Teilnahme auch wieder stornieren. Die Stornobedingungen findest Du hier.
(weitere Infos zum Buchungsportal)

Die Warteliste

Ist dein Wunschtermin bereits ausgebucht, so ist die Buchung auf die Warteliste möglich.
Es kommt häufig vor, dass jemand absagen muss.

Bitte beachte, dass die Nutzung der Warteliste nur mittels der Eversports App möglich ist. Weitere Infos zur Nutzung der Warteliste findest du hier .

Es sind noch Fragen offen? Dann melde Dich gerne bei mir telefonisch oder per Email. Ich helfe gerne weiter.

#20 Yoga beim Discounter

Mon, 10 Oct 2022 10:16:42 GMT

Sicher ist es Dir bereits aufgefallen, Yoga findet zurzeit überall statt: beim Discounter, im Möbelhaus, bei der Partnersuche… die Werbung hat den Yogatrend für sich entdeckt.

Auf dieser Welle schwimmend, gibt es viele Produkte, die sich irgendwie an das Thema anlehnen, ob sie jetzt wirklich damit etwas zu tun haben, du dieses Produkt unbedingt für deine Yogapraxis brauchst oder nicht.

Natürlich sprechen mich manche Werbungen auch an, reizen mich Angebote, etwas genauer hinzuschauen. Werbung funktioniert auch bei mir.

Mittlerweile habe ich aber auch genügend Fehlkäufe hinter mir.

Öfter werde ich in den Yogaklassen angesprochen, welche Hilfsmittel sinnvoll sind, wo ich mein Unterrichtsmaterial kaufe.

Und wieder bringt eine Online-Plattform Produkte zum Thema Yoga in den Verkauf, von Hilfsmitteln über Kleidung, mittlerweile hin sogar zu Online-Yogastunden!

Daher möchte ich Dir hier ein paar Tipps aus meiner persönlichen Erfahrung aufschreiben:

Was brauchst du für deine Yogapraxis?

Sehr wenig: Bequeme Kleidung und einen angenehmen Untergrund, auf dem du Knien
und deine Hände aufsetzen kannst und möchtest.

Hierzu eignen sich eine dünne Matte und eine Decke, die gefaltet wie ein Kissen genutzt werden kann.

Warum eine dünne Matte? Viele Yoga-Haltungen finden im Stehen statt, in der Balance. Je mehr Matte unter deinen Füßen, desto mehr musst du das Material in der Balance mit deinen Muskeln und Gelenken ausgleichen.

Das Knien auf der dünnen Matte ist oft unangenehm, aber lege einfach deine Decke unter die Knie oder klappe die Matte ein, so dass sie doppelt aufeinander liegt. So kannst Du auch andere Körperteile zwischendurch abpolstern.

Überlege, auf welchem Material möchtest du deine Yogapraxis ausführen möchtest?

Im Yoga ist Ahimsa eins der obersten Gebote. Ahimsa steht für Gewaltlosigkeit und meint auch den liebevollen Umgang mit dir selbst. Daher solltest du dich auf deinen Yoga-Materialien wohl fühlen.

Deine Matte sollte rutschfest auf dem Boden aufliegen, damit du während der Praxis einen sicheren Halt hast.
Deine Unterlage sollte zu deinem Yoga-Stil passen.

Manche Praxis bringt dich ins Schwitzen und auch dann solltest du dich auf deiner Unterlage sicher und wohl fühlen.

Welche Kleidung brauchst du für deine Yogapraxis?

Bequeme! Kleidung, die den Bewegungsspielraum deines Körpers nicht einschränkt!
Yoga wird barfuß praktiziert, maximal mit Socken.

Mittlerweile gibt es Yoga-Socken mit Noppen an der Sohle. Dies soll für warme Füße und Rutschfestigkeit während deiner Praxis sorgen. In den meisten Fällen, außer vielleicht bei ruhigen und meditativen Yoga-Stilen, werden deine Füße warm während der Praxis. Ich persönlich finde die Noppen an den Fußsohlen irritierend und sie stören mich.

Achte beim Kauf auf Qualität und darauf, dass die Noppen sich während der Praxis nicht lösen. Dein Yogastudio freut sich, dass die Noppen nicht nach der Stunde im Raum liegen bleiben, und du trägst einen Beitrag zur Plastikfreiheit bei.

Achte bei der Kleiderwahl, dass nicht irgendwo Falten, Knoten und Bändel unangenehm auf deinen Körper wirken. Manche Kleidungsstücke sehen im Katalog toll aus, erweisen sich in der Realität als völlig unpraktisch. Ich spreche da aus eigener Erfahrung.

Achte bei der Wahl deiner Leggings, dass sie nicht unangenehm rutscht und an welchen Stellen sie durchsichtig ist. Beim Yoga möchtest du entspannen und nicht ständig an deiner Hose zoppeln. Und auch möchte dein Yogalehrender nicht alles von dir sehen.

Eine Kapuze fällt in der Vorbeuge Richtung Kopf. Weit ausgeschnittene Oberteile können rutschen und geben deinem Gegenüber einen tiefen Einblick.

Und vielleicht auch erwähnenswert: im Yoga arbeiten wir mit Atemübungen. Atmungsaktives Material neigt manchmal zum Müffeln. Dein Mattennachbar ist dir dankbar.

Welche Hilfsmittel sind sinnvoll?

Mittlerweile ist der Markt der Yoga-Hilfsmittel riesengroß. Und jedes vermittelt dir das Gefühl,
noch besser, noch tiefer, noch yogischer in deiner Praxis zu sein.

Für deine tägliche Yogapraxis reicht eine Matte und eine Decke.

Im Yin Yoga helfen dir dicke Kissen, deinen Körper zu unterstützen.

Im Hatha Yoga arbeite ich zusätzlich gerne mit Blöcken und Gurten. Beim Gurt ist es wichtig, dass dieser für deinen Körper nicht zu kurz ist. Er sollte mindestens eine Länge von 2,50 m haben, längere Personen sollten sogar 3 m wählen.

Mit Schaumstoffblöcken habe ich die Erfahrung gemacht, dass sie mir zu leicht sind und mir nicht das Gefühl von Halt geben. Daher bevorzuge ich Korkblöcke.

Meditationskissen kommen immer prall gefüllt bei dir an. Habe den Mut, die Hälfte der Füllung rauszunehmen. Mache mit dem Rest ein zweites Kissen.

Die Kissen sollen dich in deiner Sitzhaltung unterstützen. Dafür müssen Wirbelsäule und Becken aufgerichtet sein. Deine Beine sollen durch die Erhöhung Raum bekommen, dass sie nicht zu schnell ermüden. Beim Einrichten auf dem Kissen stelle dir vor, du sitzt am Strand. Kuschel dich in das Kissen ein, wie du dich in den Sand „eingraben“ würdest.

Praktizierst du regelmäßig Yin Yoga empfiehlt sich ein Bolster. Ob dies rund oder eckig ist, ist Geschmackssache. Bei der Füllung solltest du darauf achten, dass sie dir Halt gibt. Gibt das Bolster zu sehr nach, erfüllt es in manchen Asanas nicht mehr seinen Zweck. Wenn du länger Freude daran haben möchtest, empfiehlt sich eine Kapok-Füllung. Sie ist am Anfang sehr stabil, wird mit der Zeit aber weicher, ohne ihren Halt zu verlieren.

Bei Hilfsmitteln, wie Kopfstandhocker, Yoga-Wheel, Aerial-Tuch etc. frag doch mal in deinem Freundeskreis oder Yogastudio, ob es dort ein solches Hilfsmittel gibt. Vielleicht kannst du es dort erst einmal ausleihen und ausprobieren, ob es deinen Vorstellungen entspricht. Es wäre doch schade, wenn es ungenutzt in der Ecke stehen bleibt.

Ich hoffe, dir mit meinem Artikel etwas weitergeholfen zu haben.

Wenn du Fragen oder Anregungen hast, dann schreib mir gerne an info@yogazeit-obertshausen.de .

#19 Mein Weg zum Yoga

Mon, 08 Aug 2022 08:04:05 GMT

"Yoga is not about touching your toes, it's what you learn on the way down."

(Jigar Gor)

Dieses Bild hat mich mehrere Anläufe gekostet, bis es "im Kasten" war. Der Boden war uneben, es war windig, Personen um mich herum, die uns beobachtet haben...

Und doch habe ich es immer wieder probiert.

Auch im Leben läuft nicht immer alles glatt. Es hält immer wieder Herausforderungen für uns bereit, an denen wir wachsen dürfen.

Vor vielen Jahren hat mein Körper die Handbremse angezogen, hat mir klar signalisiert, so geht es nicht weiter. Bewegung war schon immer Teil meines Lebens, hat mir immer gut getan. Und so fand ich in dieser schweren Zeit zum Yoga.

Die achtsame Körperarbeit, das bewusste Reinspüren in meinen Körper, die Atemübungen helfen mir immer wieder, mich im ganzen Wahrzunehmen. Viel früher erkenne ich nun meine Grenzen und respektiere diese.

Es ist nicht so, dass mittlerweile alles perfekt läuft in meinem Leben. Immer wieder gibt es "up and downs". Aber es ist der Umgang mit den Unebenheiten, der sich verändert hat. Hindernisse anzunehmen, sie zu betrachten, was kann ich aus ihnen lernen. Ich übe mich immer wieder in Geduld, wenn es mir nicht schnell genug geht. Wer mich kennt, weiß, dass mir das sehr schwer fällt.
Und doch probiere ich immer wieder...

#18 Kühlender Atem (Sitali /Sitkari Pranayama)

Fri, 15 Jul 2022 09:21:36 GMT

Die nächsten Tage versprechen warm zu werden. Nicht jeder von uns kommt mit der Hitze gut zurecht.
Was kannst du tun?

Schon mal von deiner eigenen Klimaanlage gehört? Schau Dir dazu gerne das Video an.

Setze dich aufrecht in eine bequeme Sitzhaltung und lege deine Hände entspannt auf den Oberschenkeln ab. Schließe deine Augen und atme ein paar Mal ruhig und tief durch deine Nase ein und aus.

Rolle nun deine Zungenseiten nach oben und strecke deine Zunge ein wenig heraus (Markus). Atme nun langsam über deine Zunge ein, schließe den Mund und atme durch deine Nase langsam aus.

Kannst du deine Zunge nicht rollen, lege sie an den Gaumen und öffne deine Lippen (Christine). Du kannst dabei die Zähne geschlossen halten oder leicht öffnen. Atme nun zischend ein und durch die Nase wieder aus.

Wiederhole diese Atmung gerne bis zu 15-mal und du wirst die Wirkung* deutlich spüren.

Diese Atmung hilft dir auch bei Hitzewallungen und Schlafstörungen während deiner Wechseljahre.

Wenn dir bei dieser Beschreibung das Bild eines hechelnden Hundes erscheint, liegst du völlig richtig! Die Atmung kühlt und entspannt Körper und Geist. Sie beruhigt auch ein erhitztes Gemüt.

(*Nicht bei sehr niedrigem Blutdruck, Asthma, Bronchitis oder chronischer Verstopfung ausführen.)

#17 Die Wirkung von Pranayama...

Mon, 21 Mar 2022 11:59:04 GMT

Hast Du schon mal ein Gradierwerk besucht?

In einem Gradierwerk läuft die Sole (salzhaltiges Wasser) über Reisig, meist mehrmals. Dabei verdunstet ein Teil des Wassers und der Salzgehalt der Sole steigt mit jedem Mal.

So wurde früher u.a. Salz gewonnen. Ein sehr aufwendiger und zeitintensiver Prozess.

Mit der Zeit entdeckte man den gesundheitlichen Nutzen der Gradierwerke. Und als Salz einfacher und billiger gewonnen werden konnte, nutzte man die Gradierwerke weiter.

Das besondere Mikroklima um ein solches Gradierwerk herum, ist besonders salzhaltig, ähnlich dem Klima an der See. Die freigesetzten Aerosole tragen zu Linderungen bei Atemwegserkrankungen bei. Im Sommer ist es dort angenehm und kühl und die frische Luft sorgt für Erfrischung.

Warum ich dir das erzähle? Bei einem Ausflug am Wochenende habe ich die gesunde Luft am Gradierwerk direkt für ein Pranayama genutzt.

„Prana“ heißt Energie, „Ayama“ bedeutet Kontrolle.

Im Yoga nutzen wir Pranayama für geführte Atemübungen. Wir wollen unseren Atem wieder bewusst wahrnehmen. Wir wollen wieder zurück zu unserer natürlichen Atmung finden.

Wofür das alles?

Unser Atem spielt eine entscheidende Rolle in unserem Gesamtsystem. Über den Atem versorgen wir unseren Körper mit Sauerstoff, aus yogischer Sicht mit Prana.

ABER, durch Stress, Verspannungen, schlechte Körperhaltung, zu wenig Bewegung, atmen viele Menschen zu flach. Unser System erhält zu wenig Sauerstoff, wie fühlen uns müde und auch die Konzentration lässt nach.

Ich erlebe das oft in meinen Yogaklassen. Den meisten Teilnehmenden fällt es tatsächlich schwer, tief in den Bauch zu atmen. Nach ein paar tiefen und bewussten Atemzügen verfallen viele zurück in ihr „altes“ Atemmuster.

Wie wir atmen, beeinflusst unsere Psyche.

Nachweislich wirkt unser Atem auf unser Nervensystem und somit auf den Parasympathikus und den Sympathikus.

Sind wir angespannt, aufgeregt oder in Sorge, atmen wir schneller und flacher, auch unregelmäßig und stockend. Vielleicht kennst du das Gefühl, wenn dir vor Angst „der Atem stockt“ oder „die Luft wegbleibt“.

Im Umkehrschluss heißt das aber auch, wir können über unseren Atem unsere Psyche positiv beeinflussen, bis hin sogar zu einer entspannteren inneren Grundhaltung.

Ein weiterer positiver Effekt, unser Atem unterstützt unseren Stoffwechsel. Bestimmte Atemtechniken wirken entgiftend und regen die Verdauung an.

So wie beim Seufzen. Kennst du das befreite Gefühl nach einem tiefen Seufzer?

Regelmäßiges Üben kann unsere Lungenkapazität erweitern, was sich auch positiv auf unsere Leistungsfähigkeit und Fitness auswirkt.

Ich fasse nochmal zusammen:

Atemübungen helfen, Atem wieder bewusst wahrzunehmen und zu steuern.
Atemübungen helfen, zurück zu einer natürlichen Atmung zu finden.
Atemübungen helfen, sich zu (kon)zentrieren, helfen beim Stressabbau, wirken entgiftend, regen die Verdauung an und steigern unsere Energie.
Atemübungen beeinflussen nachweislich unser Nervensystem.
Ausgleichende und beruhigende Atemübungen aktivieren den Parasympathikus und unterstützen die Entspannung. Blutdruck und Herzfrequenz wird gesenkt, der Körper kann regenerieren.
Aktivierende und anregende Atemübungen aktivieren den Sympathikus. Blutdruck und Herzfrequenz werden erhöht und machen uns leistungsfähiger.
Regelmäßige Atemübungen trainieren unseren Atemapparat und unterstützen eine entspannte innere Grundhaltung

Also keine Scheu in deiner nächsten Yogastunde. Atme bewusst mit.

Aber Achtung! Auch bei deinen Atemübungen gilt immer:
Der Atem soll frei fließen und ohne Druck und Ehrgeiz kontrolliert werden.

Lese hierzu auch meinen Blog zu "Was Du über Stress wissen solltest".

#16 Lokah Samastah Sukhino Bhavantu

Mon, 07 Mar 2022 08:38:28 GMT

LOKAH SAMASTAH SUKHINO BHAVANTU - Mögen alle Wesen glücklich und frei von Leid sein.

ist eines der kraftvollsten Mantras, dass ich kenne. Es ist ein Friedensgebet, dass zum Ende einer Puja (religiöses Ritual) und gerne auch zum Ende einer Yogastunde rezitiert oder gesungen wird.

Es gibt verschiedene Übersetzungen. Sie haben aber alle eins gemein, dass sich alle Geschöpfe nichts sehnlicher wünschen, als in Harmonie und Glückseligkeit zu leben.

Lokah - meint die Ebenen, die unser Dasein umgeben: Himmel, Erde und Unterwelt. Es werden hiermit nicht nur die Welten, sondern auch alle dort lebenden Wesen angerufen.

Samastah - bezieht sich auf alle Geschöpfe, Menschen und Tiere.

Sukhino - meint, dass allen Lebewesen ein glückliches und zufriedenes Leben und Wohlergehen zusteht.

Bhavantu - möge all das sein, dass alle Wünsche erhört und wahr werden.

Möge Harmonie und Glück für alle Welten sein.
Mögen alle Wesen der Welt glücklich sein.

Mögen alle Wesen Glück und Harmonie erfahren.

#15 Warum Yoga einfach gut tut

Sat, 19 Feb 2022 09:28:46 GMT

Die Wirkung(en) von Yoga

YOGA hilft Körper, Geist und Seele ins Gleichgewicht zu bringen.

Die Körperübungen (Asanas) kräftigen und mobilisieren die Muskulatur, die Gelenke werden "geschmiert", der Blutkreislauf angeregt, der Stoffwechsel gefördert. Gleichgewichtsübungen helfen die innere Balance wiederzufinden. Atemübungen ( Pranayama ) unterstützen die Stoffwechselvorgänge, das Blut wird verstärkt mit Sauerstoff versorgt. Nachweislich werden das Immunsystem und das vegetative Nervensystem gestärkt.

Entspannungstechniken sorgen dafür, die gewonnene Energie im Körper zu harmonisieren.

Das ist die Kurzfassung.

Immer mehr Menschen finden zum Yoga. Warum ist das so?

Einmal ausprobiert (vorausgesetzt, Du hast für dich den richtigen Lehrerenden und den richtigen Yogastil gefunden), hat auch dich die Wirkung von Yoga überzeugt.

Denn Yoga ist mehr als Körperübungen auf der Matte.

Yoga ist ein Philosophiesystem und besteht aus vielen verschiedenen Bestandteilen. Die Körperübungen (Asanas) sind nur ein winziger Teil.

Zu einer Yogastunde gehören in der Regel noch Atemübungen (Pranayama) und Meditation (oft in der Form von Entspannungsübungen).

Während der Praxis wird unser Parasympathikus angeregt. Der Teil unseres Nervensystems, der uns hilft zu entspannen. Je entspannter unser Körper und unser Geist, desto besser kann unser „Gesamtsystem“ regenerieren. Die Ausschüttung des Stresshormons Cortisol wird gehemmt und, wenn dir Yoga Spaß und Freude bereitet, das Glückshormon Serotonin ausgeschüttet.

Die Atemübungen helfen Dir in Stresssituationen die Ruhe zu bewahren.

So hilft Dir Yoga auch präventiv dein Immunsystem zu stärken.

Viele Asanas wirken harmonisierend auf die Hormondrüsen. Durch bestimmte Atemtechniken verstärken wir diese Wirkung im HormonYoga , um diese Wirkung gezielter bei Beschwerden einzusetzen.

Yoga stärkt dein Herz.

Die Praxis regt die Blutzirkulation an und erhöht deine Konzentrationsfähigkeit.

Wir legen während der Asanapraxis viel Wert auf eine bewusste Atmung. Dadurch wird der Blutkreislauf unterstützt und damit unser Körper auch mit mehr Sauerstoff versorgt. Wir fühlen uns fitter und klarer und sind damit sogar leistungsfähiger.

Yoga hilft unseren Körper zu entgiften.

Auch hier hilft uns die Atmung, denn über das tiefe und ruhige Atmen, sowie über spezielle Atemtechniken , werden Schadstoffe ausgeatmet.

Bestimmte Asanas, wie zum Beispiel Drehhaltungen, aktivieren unseren Verdauungsapparat, die Entgiftungsorgane Niere und Leber werden über den gestärkten Blutkreislauf besser mit Nährstoffen versorgt und können damit besser arbeiten.

Und natürlich werden über den Schweiß bei der Asanapraxis ebenfalls Schadstoffe ausgeschieden.

Yoga stärkt deine Muskulatur.

Vielerorts hält sich der Mythos, beim Yoga liegen wir nur rum und atmen. Das stimmt selbst beim Yin Yoga nur bedingt.

Yoga arbeitet in der Regel mit dem körpereigenen Gewicht. In der Regel werden während einer Yogaklasse alle Muskelpartien aktiviert und alle Bewegungsrichtungen durchgearbeitet. In mancher Praxis werden Asanas länger gehalten, andere sind dynamischer, finden im Einklang mit der Atmung statt. So kann die Yogapraxis auch richtig anstrengend werden.

Yoga hält dich flexibel.

Beim körperlichen Yoga, der Asanapraxis, wird nicht nur Kraft aufgebaut, in den Asanas findet auch gleichzeitig Öffnung und Dehnung statt. Muskulatur und Faszien werden gedehnt.

Mittlerweile wissen wir, dass Faszien einen hohen Einfluss auf unsere Gesundheit haben. Verkümmern sie, werden zu wenig bewegt und verkleben, sind sie oft Ursache u.a. für Schmerzen in unserem Körperapparat.

Beim Yoga wird unser Körper abwechslungsreich und achtsam durchgedehnt. Die Dehnung sorgt auch für einen schlanken und beweglichen Muskelaufbau.

Durch den Mix aus Kräftigung und Dehnung können sich Verspannungen lösen und aktiv gegen Schmerzen helfen. (Lese hierzu auch meinen Blogartikel " Sitzen ist das neue Rauchen ")

Yoga kann noch so vieles mehr.

Wenn du regelmäßig Yoga praktizierst, hast du an dir vielleicht schon die Veränderung wahrgenommen. Wenn nicht, wird es Zeit, dass du dir dessen bewusst wirst.

Yoga stärkt dein Körpergefühl und lehrt dich, deinen Körper und auch seine Bedürfnisse wahrzunehmen. Yoga lehrt dich Achtsamkeit, deine aktuelle Verfassung zu respektieren, anzunehmen, ohne zu urteilen.

Yoga hilft Dir, Einstellungen im Leben zu verändern, gelassener in Krisensituationen zu bleiben, dein Umfeld positiver wahrzunehmen.

Die Körperarbeit verleiht dir ein positives Körpergefühl. Du fühlst dich stärker und fitter. Yoga kann dein Selbstbewusstsein und dein Selbstvertrauen stärken.

Yoga kann uns helfen, neue Herausforderungen anzunehmen. Und vielleicht traust du dir das nächste Mal sogar eine neue oder kraftvollere Asana zu… „Du schaffst das!“

#14 Warum wir Ganesha lieben

Thu, 27 Jan 2022 16:26:13 GMT

Der hinduistische Himmel ist bunt und liest sich wie ein Märchenbuch.

Es existieren eine Vielzahl von Göttinnen und Göttern nebeneinander und es ranken unzählige Legenden und Mythen um sie. Hinzu kommen Elefanten- oder Affenkopf, es scheint nichts unmöglich, dazu noch bunte Bilder und Rituale.

Heute möchte ich Dir Ganesha vorstellen. Du kennst ihn bereits aus meinem Neujahrsgruß.

Er ist nicht nur meine Lieblingsfigur im hinduistischen Himmel, er ist ein kleiner Star.

Ein bisschen sonderbar wirkt er schon:
Er trägt einen Elefantenkopf, was ihn auch den Namen Elefantengott eingebracht hat. Mit 4 Armen reitet er auf einer Maus, eine Schlange bildet seinen Gürtel.

Er ist der Sohn von Shiva und Parvati und verdankt der Eifersucht seines Vaters seinen Elefantenkopf.

Warum wir ihn lieben?

Ganesha steht für den Neubeginn, beseitigt Hindernisse und verleiht Erfolg. Vielleicht hast du bereits gesehen, dass vielerorts Ganesha am Haus- oder Geschäftseingang steht. Er soll Glück und gute Geschäfte bringen.

Er ist sympathisch, wirkt mit seinem dicken Bauch gemütlich und freundlich. Er ist ein Genießer und liebt Süßigkeiten. Er liebt es zu tanzen und Schabernack zu treiben.

Sein gewaltiger Bauch symbolisiert das Universum und seine irdischen Genüsse stehen tiefgreifender Einsicht keinesfalls im Weg. Als Gott der Weisheit und der Wissenschaften, dürfen wir ihn anrufen, wenn eine Reise ansteht oder ein Unternehmen gegründet wird.

Seine Weisheit zeigt sich auch in den Geschichten über Ganesha.

Eine besagt, dass seine Eltern Shiva und Parvati Ganesha und seinen Bruder Karttikeya zu einem Wettbewerb aufforderten. Als Siegespreis wurde ihnen eine süße Frucht versprochen. Die Aufgabe bestand darin, einmal als erster die Welt zu umrunden. Karttikeya startete mit seinem Pfau und schaffte die Weltumrundung innerhalb eines Tages. Ganesha schien mit seiner Maus als Reittier als eindeutiger Verlierer.

Der kluge Ganesha aber umrundete dreimal seine Eltern, die für ihn das Universum darstellen. Seine beeindruckten Eltern kürten ihn damit zum Sieger.

#13 Warum grüßen wir uns mit "Namasté"?

Sat, 18 Dec 2021 15:00:43 GMT

Zum Ende meiner Yogastunden verabschiede ich mich immer mit Namasté von meinen Teilnehmenden.
Viele stimmen in den Gruß mit ein. Doch was bedeutet dieser Gruß?

Übersetzt bedeutet Namasté „Das Göttliche in mir grüßt das Göttliche in Dir“,
übertragen „ich verbeuge mich vor dir“.

Wir Yogis sind davon überzeugt, dass sich in jedem Menschen ein göttlicher Funke befindet. Wenn wir diese Geste ausüben, würdigen wir damit unsere Gegenüber. Die Geste allein genügt, um Dankbarkeit und Respekt zu zeigen.

Um Namasté auszuführen, bringen wir die Hände vor dem Herz-Chakra aneinander, schließen unsere Augen und neigen den Kopf zum Herzen. Eine andere Variante ist, die Hände vor dem dritten Auge zusammenzubringen, den Kopf zu senken und anschließend die Hände nach unten auf Höhe des Herzens zu senken. Dabei handelt es sich um einen besonders tiefen Ausdruck von Respekt.

Der Kontakt zum Herzen durch die Hände und die Verbeugung, soll unsere Verbindung zu unserem Herzen stärken.Mit unserem Herzraum, Sitz des Herz-Chakras, verbinden wir Liebe und Mitgefühl – anderen und uns selbst gegenüber.

#12 Was Du über Stress wissen solltest

Mon, 22 Nov 2021 12:14:59 GMT

Stress - ganzheitlich und medizinisch erklärt

Was ist Stress und wozu benötigen wir ihn?

Stress ist eine subjektive Erfahrung, die durch einen äußeren oder inneren Reiz, den sogenannten Stressor, eine psychische oder physische Reaktion hervorruft.
Diese Reaktion ist überlebensnotwendig, so soll sie uns helfen, Situationen zu bewältigen: "fight or flight"!
Man kann Stress auch als Mechanismus von Körper, Geist und Seele betrachten, sich an gegebene Umstände anzupassen, um dann schnell und effizient zu reagieren.

Die Biochemischen und psychischen Reaktionen sind dabei immer die gleichen.

Beim Ablauf einer Stressreaktion unterscheiden wir unterschiedliche Phasen:
Reizphase :
Der Stressreiz wird wahrgenommen und zur Weiterverarbeitung an das Gehirn weitergeleitet.
Das Gehirn bewertet den Reiz aufgrund von Erfahrungen, der aktuellen Situation und von inneren und äußeren Einflüssen. Wird der Reiz als Stressor eingeordnet, folgt die Alarmphase.

Alarmphase :
Der gesamte Körper wird in Alarmbereitschaft gesetzt.

Handlungsphase :
In der Handlungsphase erfolgt die Reaktion auf den Stressor: "Kämpfen oder Fliehen".

Erholungsphase :
Nach ausgeführter Handlung erfolgt die Erholungsphase. Der Parasympathikus wird aktiviert und sorgt für Ausgleich und Entspannung.

Diesen Ablauf nennen wir "Stressmanagement" und wird vom vegetativen Nervensystem gesteuert, dass wir nicht willentlich beeinflussen können.
Wir unterscheiden den Sympathikus, der für die aktiven Vorgänge im Körper zuständig ist (in diesem Fall die Stressreaktion) und den Parasympathikus, der für die Regeneration und Entspannung sorgt.
Im Alltag pendeln wir zwischen beiden Anteilen. Sie sollten daher ausgeglichen verteilt sein.

Was genau passiert im Körper bei Stress?

Der gesamte Körper wird aktiviert, um der Situation ganzheitlich und aufmerksam zu begegnen.
Körperliche Ebene : Aktivierung & Durchblutung des Gehirns, Speichelfluss wird reduziert, Bronchien werden geweitet & Atem beschleunigt sich, die Sauerstoffversorgung wird gewährleistet, die Muskelspannung erhöht sich, der Blutdruck steigt, der Herzschlag beschleunigt sich (um Blut und Sauerstoff durch den Körper zu pumpen -> er muss gleich kämpfen oder fliehen!), durch Erhöhung des Blutzuckerspiegels wird Energie bereitgestellt, die Verdauung wird gehemmt und die Durchblutung des Magen-Darm-Traktes wird heruntergefahren, die Durchblutung der Genitalien wird vermindert und die Libido gehemmt, die Schmerztoleranz erhöht sich.

Das ist eine ganze Menge, was da im Körper passiert.
Daher sollte es sich um eine kurzfristige Reaktion handeln, nach der unser Körper wieder in den Normalzustand zurückfindet.

Problematisch wird es, wenn die Stressreaktion dauerhaft besteht.

Unser Problem heute, unsere Stressreaktion ist nicht mehr vollständig und wir befinden uns ständig in Reiz- und Alarmphase. Oft erfolgt keine Handlung und die Erholung bleibt aus.
Wir schlucken Konflikte runter und beißen bei Angst, im wahrsten Sinne des Wortes, die Zähne zusammen.
Stress löst sich nicht mehr auf, er verstärkt sich mehr und mehr.
Und unser Körper ist in ständiger Alarmbereitschaft!

Was passiert nun im Körper bei chronischem Stress?

Unsere Nervenbahnen senden immer wieder Impulse aus und Stresshormone werden immer wieder ausgeschüttet.
Cortisol sorgt für die Energiebereitstellung und ist ständig erhöht. Die Folge ist ein dauerhaft erhöhter Blutzuckerspiegel und als Gegenspieler wird im Dauerzustand Insulin ausgeschüttet. Außerdem unterdrückt Cortisol unser Immunsystem und unser Körper wird infektanfälliger.

Insulin sorgt dafür, dass Zucker in die Zellen kommt. Erfolgt dies dauerhaft, wird der überschüssige Zucker im Fettgewebe bevorratet. Wir nehmen an Gewicht zu und haben außerdem ständig Hunger.

Adrenalin regt den Blutdruck an. Unter ständiger Ausschüttung entsteht Bluthochdruck.

Außerdem wird die Libido gedrosselt, was Potenz- und Menstruationsprobleme bis zur Unfruchtbarkeit zur Folge hat.
Da die Durchblutung des Magen-Darm-Traktes gedrosselt wird, folgen Verdauungsstörungen, Durchfall, Verstopfung bis zu chronischen Erkrankungen wie Entzündungen und Krebs.

Die ständige Ausschüttung von Stresshormonen kann die Bildung von wichtigen Botenstoffen im Gehirn unterbrechen. Wird zum Beispiel die Bildung von Serotonin gehemmt, folgen Stimmungsschwankungen, die Hemmung von Melatonin hat Schlafstörungen zur Folge.

Unser Hormonsystem ist fein ineinander verwoben und sensibel wie ein Mobile. Langfristige Schieflagen können ernsthafte Erkrankungen zur Folge haben.

Der körperliche Yoga hilft durch seine Bestandteile wie Bewegung, Atemübungen und Entspannungstechniken den Parasympathikus zu aktivieren. Unser Körper kann regenerieren.
Yoga hilft uns, besser mit Stress umzugehen, ausgeglichener Stressoren zu begegnen und im Besten Fall Stress erst gar nicht entstehen zu lassen.
Lese hierzu auch meinen Blog " Warum Yoga einfach gut tut " und " Die Wirkung von Pranayama ".

#11 Was ist HormonYoga???

Wed, 20 Oct 2021 18:58:55 GMT

Was ist HormonYoga?

Deine Hormone haben ein Eigenleben entwickelt?
Du möchtest auf natürliche Weise etwas Gutes für Deine Hormone tun?

Hast Du schon von HormonYoga gehört?

HormonYoga hilft auf natürliche Weise bei hormonellen Dysbalancen. Dabei wird in der Übungsreihe gezielt auf die hormonerzeugenden Drüsen und Organe eingewirkt. Durch Atemübungen und anschließender Energielenkung wird die Wirkung verstärkt.

HormonYoga wirkt auf vielen Ebenen:

Die Muskulatur wird gekräftigt, der Körper fühlt sich wieder straffer an.

Durch die natürliche Hormonerzeugung können sich Beschwerden verringern, außerdem wirkt es präventiv gegen Krankheiten, die durch Hormonrückgang entstehen können.

Dein Wohlbefinden wird gesteigert und du fühlst dich wieder vital und frisch.

Du bist neugierig geworden und möchtest das einmal ausprobieren? Dann schau doch gleich mal in meiner Hormon YogaZeit vorbei.

#6 yogamythen - Ich mach schon Sport. Ich brauch kein Yoga.

Wed, 20 Oct 2021 18:54:27 GMT

Yoga kann eine perfekte Ergänzung zu Deinem Sport sein.

Einige Sportarten wie zum Beispiel Laufen und Fußball beinhalten für den Körper sehr einseitige Bewegungen. Dies kann eine einseitige „Abnutzung“ im Körper zur Folge haben, bis hin zu Schmerzen.

Im Yoga legen wir Wert auf eine ganzheitliche Betrachtung. Wir kräftigen und dehnen den gesamten Körper, in alle Richtungen. Wir respektieren unsere Grenzen, körperlich wie geistig. Yoga hilft, unser Körperbewusstsein zu stärken, ihn genau kennen zu lernen, was ihm gut tut und was wir lieber sein lassen sollten.

Die Atemübungen (Pranayama) unterstützen die körperliche Praxis, regen die Stoffwechselvorgänge an, stärken damit das Immun- sowie das vegetative Nervensystem.

Yoga kann Deine Leistung steigern und Dein Trainingsprogramm ergänzen.

Yoga kann Rücken-, Schulter- oder anderen orthopädischen Problemen entgegenwirken.

Yoga kann Dir helfen wieder beweglicher zu werden, Dich besser zu fühlen.

#7 yogamythen - Ich bin zu gestresst für Yoga.

Wed, 20 Oct 2021 18:54:25 GMT

Dann ist Yoga genau das richtige für Dich!

Vielleicht solltest Du eher mit einem Dich fordernden Yogastil beginnen. Das kann helfen, Deinen Geist zur Ruhe zu bringen, da Du Dich erstmal körperlich auspowern kannst.

Genau dafür dient das körperliche Yoga (=Hatha Yoga). Denn nach einem stressigen Tag direkt meditieren zu wollen, ist eine Herausforderung.

Atemübungen stärken das vegetative Nervensystem, helfen uns damit, besser zu entspannen und auch mit Stress besser umzugehen.

Oft beinhaltet eine Yogastunde auch eine längere Endentspannung, die die gewonnene Energie im Körper harmonisieren hilft. Und Du fühlst dich danach wunderbar erfrischt und ausgeglichen.

#8 yogamythen - Yoga ist nur was für Frauen!

Wed, 20 Oct 2021 18:54:24 GMT

Warum Männer-Yoga? Yoga ist nur was für Frauen!
Männer-Yoga muss besonders kraftvoll sein!

Das ursprüngliche Yoga war ausschließlich Männern vorbehalten! Yoga war jahrhundertelang für Frauen verboten. Yoga war eine Geheimwissenschaft und wurde nur von Mann zu Mann weitergegeben.

Manche Männer, die zum Yoga kommen, suchen oft den Ausgleich für andere Sportarten. Sie wissen um dessen positive Wirkung auf ihre „Problemzonen“.

Manche Männer, die zum Yoga kommen, haben bereits körperliche Probleme wie Rückenschmerzen. Sie merken schnell, wie Yoga ihnen helfen kann, wieder schmerzfrei zu werden.

Manche Männer, die zum Yoga kommen, suchen nicht den nächsten Kick. Sie wollen wieder beweglicher werden, suchen Entschleunigung und Entspannung.

Ich kann aus meiner Erfahrung nicht bestätigen, dass Männer-Yoga besonders kraftvoll sein muss. Manche Männer wollen unter sich praktizieren, fühlen sich in oft Frauen-geprägten Yogaklassen nicht wohl. Sie wollen sich erstmal ausprobieren.

#9 Warum singen wir OM?

Wed, 20 Oct 2021 18:54:22 GMT

Warum singen wir OM?

Vielleicht hast Du Dich schon mal gefragt, warum wir das OM singen, tönen, chanten?

Es wirkt auf manche spirituell und etwas unheimlich, manche müssen vielleicht innerlich lächeln, da für sie ein typisches Klischée bestätigt wird.

Für mich gehört das OM zum Yoga, wie die Luft zum Atmen.

Eigentlich besteht OM aus vier verschiedenen Teilen, aus A-U-M und die Stille danach. Es symbolisiert Vergangenheit, Gegenwart und Zukunft. Die Stille steht für die Ewigkeit. Es geht um die Verbindung zwischen Körper, Geist und Seele und die Einheit jenseits von allem. OM wird auch als Urlaut oder Grundklang der Natur bezeichnet. Wir nutzen diesen Laut als Mantra (energiegeladenes Wort, Spruch). Bei der Wiederholung des OM wird dein gesamter Körper in Schwingung gebracht, Deine Chakren (Energiezentren) werden aktiviert.
Achte das nächste Mal gerne darauf oder probier's einfach aus.

#10 „Sitzen ist das neue Rauchen.“

Wed, 20 Oct 2021 18:54:20 GMT

"Sitzen ist das neue Rauchen."

Vielleicht hast Du diesen Spruch schon mal gehört?

Unser Alltag ist vom Sitzen geprägt: bei den Mahlzeiten, auf dem Arbeitsweg, in vielen Fällen am Arbeitsplatz, inzwischen auch bei vielen Freizeitaktivitäten.

Und dieser Tage einmal mehr im Homeoffice.

Hast Du für Dich schon mal nachgerechnet, wie viele Stunden am Tag das bei Dir sind?

Eventuell hast Du einen Fitnesstracker, der Dir das sagt, bzw. Dich mehrmals am Tag daran erinnert aufzustehen?

Um zu verstehen, welche Auswirkungen das viele Sitzen hat, hier ein paar Fakten zu Deiner Wirbelsäule:

- sie ist tragender Pfeiler unseres Rumpfes und bestimmt unsere Körperform und Größe

- sie sorgt für Stabilität und Flexibilität, ermöglicht Rotation und Beweglichkeit

- ihr zentraler Kanal schützt dein Rückenmark

- sie bietet Muskeln und Sehnen Ansatzpunkte, ihre besondere Form ermöglicht die Verteilung von Lasten und wirkt als Stoßdämpfer beim Gehen, Rennen, Springen… sie schützt damit auch dein Gehirn

- sie erlaubt Dir einen aufrechten Gang

Um Dir all dies zu ermöglichen, benötigt die Wirbelsäule Bewegung:

- Bewegung sorgt dafür, dass ihre Muskeln gedehnt und gestärkt werden

- über die Bewegung werden die Wirbelgelenke und Bandscheiben mit Nährstoffen versorgt

- deine Faszien werden durch die Bewegung mobilisiert und geschmeidig gehalten

Wofür das alles?

Das Bewegungsspektrum ist vielfältig: Vor- und Rückbeugen, Seitbeugen, Rotationen und Längsstreckung.

Wenn Du Dir nun deinen Alltag genauer anschaust, wirst Du feststellen, dass dieses Bewegungsspektrum wenig genutzt wird.

Selbst wenn Du eine stehende Tätigkeit ausübst, ist sie sehr einseitig für deine Wirbelsäule.

Für die meisten von uns findet der Alltag im Sitzen am Computer statt, den Kopf lange vornübergebeugt über die Tastatur, alternativ über das Smartphone oder Tablet.

Durch diese Haltung ist die Halswirbelsäule meistens überstreckt, deine Schultern fallen nach vorne oder sind bereits angespannt nach oben gezogen. Deine Nackenmuskulatur befindet sich in permanenter Anspannung.

Dabei ist diese Muskulatur evolutionär eigentlich nur zum Ausbalancieren gedacht und nicht zum Tragen des kompletten Kopfgewichtes.

Weitere Gefahren beim zu vielen Sitzen sind u.a. der Abbau der Beinmuskulatur, die hintere Oberschenkelmuskulatur verkürzt sich, ebenso verkürzt sich der Hüftbeuger.

Der Druck auf die Bandscheiben nimmt zu. Rückenprobleme sind die Folge.

Die Magen-Darmtätigkeit lässt nach, was sich wiederum negativ auf Stoffwechsel und Immunsystem auswirkt. Der Kalorienverbrauch sinkt.

Zu wenig bzw. zu einseitige Bewegung heißt aber auch, dass die Nährstoffzufuhr in den Gelenken nachlässt, es entsteht ein Mangel.

Zu langes Sitzen, zu wenig Bewegung hat also einen erheblichen Einfluss auf deine Gesundheit.

Das Wundermittel zur Heilung heißt BEWEGUNG!

Das kann schon ein kleiner Spaziergang in der Pause sein oder beim Telefonieren aufstehen und ein paar Schritte gehen. Verändere während des Sitzens immer mal wieder die Haltung, strecke dich und räkel dich zwischendurch, kreise die Schultern.

Achte auf eine leichte Ernährung, viel Trinken und viel frische Luft.

Yoga hilft Dir präventiv, aber auch wenn Du bereits Probleme verspürst.

Yoga stärkt und dehnt deine Muskulatur, die Nährstoffversorgung in den Gelenken wird durch gezielte Bewegungen angeregt.

Mit Hilfe von Yoga lernst Du deinen Körper besser kennen, Fehlhaltungen werden dir bewusster und können damit vermieden werden.

Yoga hilft, Verspannungen zu lösen, Entspannungstechniken bringen Ruhe und Gelassenheit. Atemübungen unterstützen, verbessern den Stoffwechsel und steigern dein Wohlgefühl.

Probiere es aus!

Lese dazu auch meinen Blog "Warum Yoga einfach gut tut."

#5 yogamythen - Nur vegan bist Du ein richtiger Yogi

Wed, 20 Oct 2021 17:50:55 GMT

In der yogischen Philosophie ist der 8-gliedrige Pfad vergleichbar mit den christlichen 10 Geboten.
Die ersten beiden Teile Yamas und Niyamas kann man als ethische Richtlinien bezeichnen, wie wir mit anderen Lebewesen und uns selbst umgehen sollten.

Ahimsa ist das erste Yama und gilt als wichtigstes Grundprinzip im Yoga: gelebte Gewaltlosigkeit.

Ahimsa bedeutet also, gewaltlos mit sich und anderen umzugehen. Das fängt bereits bei unseren Gedanken an, bezieht sich auch auf unsere Worte und Taten.

Basierend auf dieser ethischen Regel, wird in einigen Yoga-Traditionen die vegane Lebensweise bevorzugt.

#4 yogamythen - Ich bin nicht beweglich genug für Yoga

Wed, 20 Oct 2021 17:50:53 GMT

Vergiss alle Hochglanzbilder, die Du von Yoga kennst.

Für Yoga musst Du nicht besonders beweglich sein. Yoga kann Dir aber helfen, wieder beweglich zu werden. Dafür steht Dir eine mittlerweile große Auswahl an verschiedenen Yogastilen zur Verfügung, so dass für jeden das passende dabei ist.

Meist tönt dieser Satz von männlichen Personen. Dafür solltest Du wissen, dass ursprünglich Yoga in Indien nur von Männern praktiziert wurde. Für Frauen war Yoga jahrhundertelang verboten.

Die Körperübungen (Asanas) kräftigen und mobilisieren die Muskulatur, die Gelenke werden "geschmiert", der Blutkreislauf angeregt, der Stoffwechsel gefördert.

Gleichgewichtsübungen helfen die innere Balance wiederzufinden.

Atemübungen (Pranayama) unterstützen die Stoffwechselvorgänge, das Blut wird verstärkt mit Sauerstoff versorgt. Nachweislich werden das Immunsystem und das vegetative Nervensystem gestärkt.

Lese dazu auch " Warum Yoga einfach gut tut " und " Sitzen ist das neue Rauchen "

#3 yogamythen - Mantren sind spirituell

Wed, 20 Oct 2021 17:34:06 GMT

Mantren singen mag ich nicht. Mantren sind mir zu spirituell.

Ein Mantra ist wie ein positiver Glaubenssatz.
Ich möchte mit einer positiven Aussage meine Gedanken, meinen Geist positiv stimmen.

Ich möchte meine Gedanken, meinen Geist zur Ruhe bringen und den sogenannten „Monkey Mind“ beruhigen.

Ein Mantra kann aus einer Silbe, einem Wort oder einem ganzen Satz bestehen. Im Yoga sprechen wir von einer Klangenergie, die durch ständiges Wiederholen Energie verbreitet.

Eines der bekanntesten Mantren ist „OM“, eigentlich „AUM“ geschrieben. OM (AUM) besteht aus vier Elementen: A = Wachzustand, U = Traumzustand, M = Tiefschlaf. Im Anschluss folgt ein Moment der Stille für die Transzendenz. Man kann OM übersetzen mit „alles was gewesen ist, was ist und was noch sein wird“.

#2 yogamythen - Yoga musst Du jeden Tag betreiben

Wed, 20 Oct 2021 12:54:16 GMT

Yoga (den körperlichen Yoga) musst Du jeden Tag betreiben,
um ein richtiger Yogi zu sein

Yoga ist eigentlich ein Philosophiesystem, basierend auf Körper- und Atemübungen, Übungen zur Geisteskontrolle und weiteren philosophischen und praktischen Anregungen. D.h. neben dem weitläufig am bekanntesten Hatha Yoga (=körperlicher Yoga), kann ich auch durch gute Taten (Karma Yoga), durch Selbststudium und Reflexion (Jnana Yoga), durch religiöses Handeln (Bhakti Yoga) oder mit Geisteskontrolle (Raja Yoga) Yoga praktizieren. Bekannter noch ist Kundalini Yoga als Yoga der Energie.

Abgeleitet davon reichen 5 Minuten am Tag sich rauszuziehen und sich auf seine Atmung zu konzentrieren -> Yoga.

Meditativ Kartoffel zu schälen -> Yoga.

Ein bewusster Spaziergang in der Natur -> Yoga.

„Yoga ist die Fähigkeit, sich ausschließlich auf einen Gegenstand, eine Frage oder einen anderen Inhalt auszurichten und in dieser Ausrichtung ohne Ablenkung zu verweilen.“

(Sutre 1.2, Das Yoga Sutra des Patanjali)

#1 yogamythen - Yoga ist nicht für jeden...

Wed, 13 Oct 2021 18:03:50 GMT

Yoga ist elitär. Yoga ist nicht für jeden etwas.

Du musst besonders esoterisch / spirituell sein.

Du musst besonders beweglich sein.

Das körperliche Yoga (Hatha Yoga) ist ein Teil des Yoga-Philosophiesystems. Ursprünglich ging es um die körperliche Vorbereitung (Praktizieren von Asanas) für langes Sitzen in der Meditation. Zur Vorbereitung gehören neben den Asanas auch Pranayama (Atemtechniken) u.a.

Weitere Yoga-Wege neben dem Hatha Yoga sind Karma Yoga, Bhakti Yoga, Jnana Yoga, Raja Yoga und Kundalini Yoga.

Alle Yoga-Wege haben zum Ziel, Körper, Geist und Seele in harmonischen Einklang zu bringen.

Jeder Weg beinhaltet unterschiedliche Schwerpunkte:

Während es im Karma Yoga vorwiegend um Gutes-Tun geht, stehen im Bhakti Yoga die Meditation, das Singen von Mantras sowie religiöse Rituale im Fokus.

Wiederum sind die verschiedenen Yoga-Stile (z.Bsp. Ashtanga, Iyengar, Yin Yoga …) durch die verschiedenen Wege beeinflusst. Kundalini Yoga wird sogar als eigener Yoga-Weg angesehen.

Mittlerweile haben sich in vielen Yoga-Studios die Wege vermischt und beeinflussen je nach Stimmung und Laune deines Lehrers die Yogastunde In manchen Yoga-Traditionen findet die Yogaklasse aber auch sehr traditionell statt.

Daher probiere gerne verschiedene Yogastudios und auch verschiedene Yogalehrer aus, um dein persönliches Yoga zu finden. Da draußen findet sich in großer bunter Blumenstrauß und es ist für jeden etwas dabei.